Konkreta träningsupplägg, övningar och evidensbaserade guider för dig som tränar eller leder idrott — styrka, kondition, teknik, återhämtning och ledarskap.
Ryggraden i Idrottscoachen — välj område och dyk ner i guider sorterade efter nivå och omfattning.
Bygg en stark och hållbar kropp — från kroppsviktsövningar till skivstångsträning. Upplägg, teknik och progression för alla nivåer.
Förbättra ditt syreupptag och din uthållighet. Löpning, intervaller, pulszoner och konditionsupplägg som ger mätbar utveckling.
Rätt teknik gör träningen säkrare och mer effektiv. Övningar, rörelsekvalitet och drillar för idrott och styrketräning.
Utvecklingen sker i vilan. Sömn, vilodagar, rörlighet och belastningsstyrning som håller dig skadefri på sikt.
Att leda idrott handlar om mer än övningar. Pedagogik, motivation och trygga träningsmiljöer för barn- och ungdomstränare.
Nybörjare Nackspärr sovställning: sov på sidan med en kudde som fyller ut mot axeln eller på rygg med låg kudde, och undvik magläge. Så får du nacken att vila i natt.
Nybörjare Falsk tennisarmbåge är smärta på armbågens utsida som inte kommer från senfästet. Så känner du igen nacke, nerv eller led som orsak och vad som hjälper.
Nybörjare Ryggskott vad göra? Rör dig försiktigt, använd värme och undvik sängläge. Så tar du hand om ryggen timme för timme, dag för dag och vet när du ska söka vård.
Nybörjare Triggerpunkter schema: här ser du var de vanligaste muskelknutorna sitter, vart smärtan strålar och hur du behandlar triggerpunkter själv med massage och tryck.
Nybörjare Nackspärr behandling handlar främst om rörelse, värme och receptfri smärtlindring. Så lindrar du smärtan, vilka orsaker som ligger bakom och när du bör söka vård.
Nybörjare Slemsäcksinflammation axel ger ofta kraftig smärta på utsidan av axeln och svårt att lyfta armen. Här är orsaken, symtomen, egenvården och behandlingen som hjälper.
Idrottscoachen samlar praktiska guider som vilar på etablerad träningslära — progressiv överbelastning, periodisering, ordentlig uppvärmning och tillräcklig återhämtning. Inga genvägar, inga extrema dieter, inga ogrundade påståenden.
Oavsett om du är motionär, förälder som tränar ett lag eller ledare med ansvar för fler — varje artikel är märkt med nivå och uppskattad omfattning så att du vet vad som passar dig innan du börjar.
Ett mejl i veckan med nya guider, övningar och coachingtips. Inget brus — bara användbart innehåll.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Idrottsvetare och erfarna tränare som omsätter forskning till träning som fungerar i verkligheten.
F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsid…
Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottar…
