Konkreta träningsupplägg, övningar och evidensbaserade guider för dig som tränar eller leder idrott — styrka, kondition, teknik, återhämtning och ledarskap.
Ryggraden i Idrottscoachen — välj område och dyk ner i guider sorterade efter nivå och omfattning.
Bygg en stark och hållbar kropp — från kroppsviktsövningar till skivstångsträning. Upplägg, teknik och progression för alla nivåer.
Förbättra ditt syreupptag och din uthållighet. Löpning, intervaller, pulszoner och konditionsupplägg som ger mätbar utveckling.
Rätt teknik gör träningen säkrare och mer effektiv. Övningar, rörelsekvalitet och drillar för idrott och styrketräning.
Utvecklingen sker i vilan. Sömn, vilodagar, rörlighet och belastningsstyrning som håller dig skadefri på sikt.
Att leda idrott handlar om mer än övningar. Pedagogik, motivation och trygga träningsmiljöer för barn- och ungdomstränare.
Nybörjare Rumpövningar hemma: knäböj, höftlyft, bakåtutfall och fler övningar som tränar rumpan effektivt utan vikter. Teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Nybörjare Gunde Svans vilopuls sägs ha legat på 32 slag per minut under hans aktiva karriär. Här är källkritiken bakom siffran, vad en normal vilopuls är och hur du mäter din egen.
Nybörjare Träningsvärk uppstår när musklerna utsätts för en belastning de inte är vana vid, oftast excentriska rörelser som ger mikroskopiska bristningar och en lokal inflammation. Här är hela förklaringen.
Nybörjare Normal vilopuls för kvinnor ligger oftast mellan 60 och 80 slag per minut, medan den medicinska normalzonen sträcker sig från 60 till 100. Här är tabellerna per ålder och kondition.
Nybörjare Core träning stärker bålens muskler för bättre hållning, en starkare rygg och färre skador i vardagen. Här är de bästa övningarna och hur ofta du bör träna.
Medel Axelövningar gym: militärpress, axelpress, sidolyft och omvända flyes bygger hela axeln. Här är övningarna, tekniken och ett komplett axelpass.
Idrottscoachen samlar praktiska guider som vilar på etablerad träningslära — progressiv överbelastning, periodisering, ordentlig uppvärmning och tillräcklig återhämtning. Inga genvägar, inga extrema dieter, inga ogrundade påståenden.
Oavsett om du är motionär, förälder som tränar ett lag eller ledare med ansvar för fler — varje artikel är märkt med nivå och uppskattad omfattning så att du vet vad som passar dig innan du börjar.
Ett mejl i veckan med nya guider, övningar och coachingtips. Inget brus — bara användbart innehåll.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Idrottsvetare och erfarna tränare som omsätter forskning till träning som fungerar i verkligheten.
F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsid…
Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottar…
