Konkreta träningsupplägg, övningar och evidensbaserade guider för dig som tränar eller leder idrott — styrka, kondition, teknik, återhämtning och ledarskap.
Ryggraden i Idrottscoachen — välj område och dyk ner i guider sorterade efter nivå och omfattning.
Bygg en stark och hållbar kropp — från kroppsviktsövningar till skivstångsträning. Upplägg, teknik och progression för alla nivåer.
Förbättra ditt syreupptag och din uthållighet. Löpning, intervaller, pulszoner och konditionsupplägg som ger mätbar utveckling.
Rätt teknik gör träningen säkrare och mer effektiv. Övningar, rörelsekvalitet och drillar för idrott och styrketräning.
Utvecklingen sker i vilan. Sömn, vilodagar, rörlighet och belastningsstyrning som håller dig skadefri på sikt.
Att leda idrott handlar om mer än övningar. Pedagogik, motivation och trygga träningsmiljöer för barn- och ungdomstränare.
Nybörjare Piriformis är en liten muskel djupt inne i sätet som roterar höften utåt. Här är vad den gör, varför den kan ge smärta i rumpan och hur du stretchar den rätt.
Nybörjare Menisk är en halvmåneformad broskskiva i knäleden som fungerar som stötdämpare. Så känns en meniskskada, när du ska söka vård och hur du tränar tillbaka knät.
Nybörjare Kramp i vaden är en plötslig, smärtsam sammandragning av vadmuskeln. Så får du krampen att släppa, varför den kommer vid träning och hur du förebygger den.
Mortons neurom är en nerv i kläm mellan tårna som ger brännande smärta i framfoten vid belastning. Så känner du igen det, vad du gör själv och när det behövs vård.
Sträckning i ljumsken ger en plötslig huggande smärta på insidan av låret, ofta vid en riktningsändring. Så känner du igen skadan, behandlar den och tränar upp den.
Nybörjare Nackspärr sovställning: sov på sidan med en kudde som fyller ut mot axeln eller på rygg med låg kudde, och undvik magläge. Så får du nacken att vila i natt.
Idrottscoachen samlar praktiska guider som vilar på etablerad träningslära — progressiv överbelastning, periodisering, ordentlig uppvärmning och tillräcklig återhämtning. Inga genvägar, inga extrema dieter, inga ogrundade påståenden.
Oavsett om du är motionär, förälder som tränar ett lag eller ledare med ansvar för fler — varje artikel är märkt med nivå och uppskattad omfattning så att du vet vad som passar dig innan du börjar.
Ett mejl i veckan med nya guider, övningar och coachingtips. Inget brus — bara användbart innehåll.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Idrottsvetare och erfarna tränare som omsätter forskning till träning som fungerar i verkligheten.
F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsid…
Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottar…
