Konkreta träningsupplägg, övningar och evidensbaserade guider för dig som tränar eller leder idrott — styrka, kondition, teknik, återhämtning och ledarskap.
Ryggraden i Idrottscoachen — välj område och dyk ner i guider sorterade efter nivå och omfattning.
Bygg en stark och hållbar kropp — från kroppsviktsövningar till skivstångsträning. Upplägg, teknik och progression för alla nivåer.
Förbättra ditt syreupptag och din uthållighet. Löpning, intervaller, pulszoner och konditionsupplägg som ger mätbar utveckling.
Rätt teknik gör träningen säkrare och mer effektiv. Övningar, rörelsekvalitet och drillar för idrott och styrketräning.
Utvecklingen sker i vilan. Sömn, vilodagar, rörlighet och belastningsstyrning som håller dig skadefri på sikt.
Att leda idrott handlar om mer än övningar. Pedagogik, motivation och trygga träningsmiljöer för barn- och ungdomstränare.
Medel Axelövningar gym: militärpress, axelpress, sidolyft och omvända flyes bygger hela axeln. Här är övningarna, tekniken och ett komplett axelpass.
Nybörjare Väger muskler mer än fett? Nej, ett kilo är alltid ett kilo. Skillnaden är densitet: muskler tar mindre plats än fett vid samma vikt. Så funkar det.
Nybörjare Vad är crossfit? En högintensiv träningsform som blandar tyngdlyftning, gymnastik och kondition i varierade WOD-pass, skapad av Greg Glassman.
Nybörjare Hur mycket protein per dag för att bygga muskler? Räkna 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt om du styrketränar regelbundet. Här är siffrorna, källorna och fördelningen.
Nybörjare Styrketräning äldre kvinnor kan bygga muskler och styrka i alla åldrar. Här är varför det är extra viktigt efter 50, hur ofta du bör träna och vilka övningar som ger bäst effekt.
Nybörjare Dynamisk stretching är aktiva rörelser som gradvis ökar rörelseomfånget. Här är skillnaden mot statisk stretching, rätt teknik och sex övningar före träning.
Idrottscoachen samlar praktiska guider som vilar på etablerad träningslära — progressiv överbelastning, periodisering, ordentlig uppvärmning och tillräcklig återhämtning. Inga genvägar, inga extrema dieter, inga ogrundade påståenden.
Oavsett om du är motionär, förälder som tränar ett lag eller ledare med ansvar för fler — varje artikel är märkt med nivå och uppskattad omfattning så att du vet vad som passar dig innan du börjar.
Ett mejl i veckan med nya guider, övningar och coachingtips. Inget brus — bara användbart innehåll.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Idrottsvetare och erfarna tränare som omsätter forskning till träning som fungerar i verkligheten.
F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsid…
Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottar…
