Konkreta träningsupplägg, övningar och evidensbaserade guider för dig som tränar eller leder idrott — styrka, kondition, teknik, återhämtning och ledarskap.
Ryggraden i Idrottscoachen — välj område och dyk ner i guider sorterade efter nivå och omfattning.
Bygg en stark och hållbar kropp — från kroppsviktsövningar till skivstångsträning. Upplägg, teknik och progression för alla nivåer.
Förbättra ditt syreupptag och din uthållighet. Löpning, intervaller, pulszoner och konditionsupplägg som ger mätbar utveckling.
Rätt teknik gör träningen säkrare och mer effektiv. Övningar, rörelsekvalitet och drillar för idrott och styrketräning.
Utvecklingen sker i vilan. Sömn, vilodagar, rörlighet och belastningsstyrning som håller dig skadefri på sikt.
Att leda idrott handlar om mer än övningar. Pedagogik, motivation och trygga träningsmiljöer för barn- och ungdomstränare.
Nybörjare Maxpuls ålder: räkna ut din maxpuls med formeln 220 minus ålder, se exempel för olika åldrar och lär dig hur den skiljer sig från vilopuls och arbetspuls.
Nybörjare Tejpa stukad fot för att stabilisera fotleden och ge extra stöd medan skadan läker. Här är steg för steg-tekniken, vad du behöver och när tejpning inte räcker.
Nybörjare Hälsporre behandling börjar med avlastning, rätt skor och stretching. Här är hela trappan: egenvård, tejpning, stötvågsbehandling och när du bör söka vård.
Nybörjare Tejpa hälsporre för att avlasta plantarfascian och hälbenet vid varje steg. Så tejpar du rätt, vilken tejp du bör välja och hur länge den ska sitta kvar.
Nybörjare Stukad fot innebär att ledbanden runt fotleden skadas, oftast på utsidan. Här är symtomen, vad du gör själv direkt efteråt och när du bör söka vård.
Nybörjare Vad är kondition? Kroppens förmåga att ta upp och använda syre under fysisk ansträngning, styrd av hjärta, lungor och muskler. Så mäts och förbättras den.
Idrottscoachen samlar praktiska guider som vilar på etablerad träningslära — progressiv överbelastning, periodisering, ordentlig uppvärmning och tillräcklig återhämtning. Inga genvägar, inga extrema dieter, inga ogrundade påståenden.
Oavsett om du är motionär, förälder som tränar ett lag eller ledare med ansvar för fler — varje artikel är märkt med nivå och uppskattad omfattning så att du vet vad som passar dig innan du börjar.
Ett mejl i veckan med nya guider, övningar och coachingtips. Inget brus — bara användbart innehåll.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Idrottsvetare och erfarna tränare som omsätter forskning till träning som fungerar i verkligheten.
F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsid…
Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottar…
