Konkreta träningsupplägg, övningar och evidensbaserade guider för dig som tränar eller leder idrott — styrka, kondition, teknik, återhämtning och ledarskap.
Ryggraden i Idrottscoachen — välj område och dyk ner i guider sorterade efter nivå och omfattning.
Bygg en stark och hållbar kropp — från kroppsviktsövningar till skivstångsträning. Upplägg, teknik och progression för alla nivåer.
Förbättra ditt syreupptag och din uthållighet. Löpning, intervaller, pulszoner och konditionsupplägg som ger mätbar utveckling.
Rätt teknik gör träningen säkrare och mer effektiv. Övningar, rörelsekvalitet och drillar för idrott och styrketräning.
Utvecklingen sker i vilan. Sömn, vilodagar, rörlighet och belastningsstyrning som håller dig skadefri på sikt.
Att leda idrott handlar om mer än övningar. Pedagogik, motivation och trygga träningsmiljöer för barn- och ungdomstränare.
Nybörjare Ischias övningar lindrar smärtan i ryggen, rumpan och benet på egen hand. Här är bästa övningarna för akut fas, förebyggande träning och när du bör söka vård.
Nybörjare Impingement axel ger smärta när du lyfter armen över axelhöjd. Här är symtomen, vanliga orsaker, behandling och övningar som lindrar och förebygger besvären.
Nybörjare Hälseneinflammation övningar mot smärtan i hälsenan: excentriska hälsänkningar, tåhävningar och vadstretch, samt hur du tränar och vilar rätt under läkningen.
Muskelbristning läkningstid varierar med skadans grad: sträckning läker på 1–2 veckor, partiell bristning på 4–8 veckor och total ruptur på 3–6 månader.
Nybörjare Vad är mjölksyra? Ett annat namn för laktat, en restprodukt som bildas när musklerna producerar energi utan tillräckligt med syre vid högintensiv träning.
Nybörjare Benhinneinflammation övningar mot smärtan i skenbenet: rätt stretch, styrka i vaderna och hur du kan träna och springa utan att förvärra besvären.
Idrottscoachen samlar praktiska guider som vilar på etablerad träningslära — progressiv överbelastning, periodisering, ordentlig uppvärmning och tillräcklig återhämtning. Inga genvägar, inga extrema dieter, inga ogrundade påståenden.
Oavsett om du är motionär, förälder som tränar ett lag eller ledare med ansvar för fler — varje artikel är märkt med nivå och uppskattad omfattning så att du vet vad som passar dig innan du börjar.
Ett mejl i veckan med nya guider, övningar och coachingtips. Inget brus — bara användbart innehåll.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Idrottsvetare och erfarna tränare som omsätter forskning till träning som fungerar i verkligheten.
F.d. elittränare & ungdomsledare
Sara är tidigare elittränare inom lagidrott och har de senaste åren ägnat sig åt att utbilda barn- och ungdomstränare. Hon kombinerar erfarenhet från tävlingsid…
Idrottsvetare & styrke- och konditionscoach
David är idrottsvetare (MSc) med inriktning på styrke- och konditionsträning och har över tio års erfarenhet av att coacha både motionärer och föreningsidrottar…
