Utfallsteg är en jätte bra träning för rumpa ben och bål. Det gäller bara att den är rätt utförd så den inte skapar felaktig träning.
Bakre foten ska vara lodrät. Placerad under benet i rak linje från kroppen. Knät ska peka rakt ned och höften får inte skjuta ut eller tappas ned. Främre knät ska vara i den raka linjen från bakre benet och foten rakt fram. Bålen får inte luta åt något håll utan bör hållas lodrätt.
När du börjar träna utfallsteg så kliv gärna bakåt först till du hittar balans och styrka. Stå gärna kvar i början i utfallsteget och gå upp och ner till du hittar och kan hålla positionen.
När det fungerar börjar du med utfallsteget framåt.
Därefter med flera utfallsteg i serie.
Sedan kan du hålla en hantel i varje hand och belasta utfallsteget eller börja vrida överkroppen utan att tappa höft osv.
Lycka till med detta. Utfallsteget är en utmärkt träning 🙂
Hmm verkar krångligt att få det rätt🤔. Får testa det någon gång👍
Gör det de är bra
Riktigt bra tips. Vi har testat och vi älskar utfallsteget nu. Fler tips är varmt välkomna.
Hälsningar från Curre