Nu har Nora börjat hitta isättningen av foten. Hälen är på väg bort.

Bra jobbat 🙂

Något som däremot framkom var att hon var svag i sina muskler i underbenet.
Jag försökte hitta övningar för att få en ökad studs i hälsenan men hon blev markbunden.
Så det blir och träna en hel del tåhävningar, en bens hopp, träning av vadens muskler på framsidan men även tå träning blev aktuell. För det gäller att få en stretch shortning effekt i hälsenan vid löpningen.
Men om vaden inte orkar är det svårt att få till. Kan vara av denna anledning hon haft så svårt att släppa hällöpningen. Vaden och benet orkar inte och då blir det lindrigare med hällöpning.

Men nu är det på g och löpningen går framåt 🙂

Ha en bra dag 🙂

Träffade Nora för löpteknik träning igen. Det har blivit mycket bättre och det märker hon själv också 🙂
Det vi jobbade med var fortfarande hälisättningen. Nora har ändrat tekniken så det blir nästan mellanfotslöpning men nu faller hon inte utan viker sig i midjan så det ser ut som ett fall i löpriktningen. Resultatet blir en sittande hällöpning med tappad höft. Så det blev en del tränande och prövande innan hon kände skillnaden.

Hittade också en stelhet i bröstryggen som gör att hon blir sned i löpningen och faller ut från KLA över foten. Snett ut mot lilltån. När vi fick ökad rörlighet i bröstryggen så försvann problemet.

Ska bli spännande att se förändringen i häl mellanfots löpningsförändringen. Hade tagit några bilder men tänk jag som jobbar som fotograf, inte kan ta en bild som går att använda med en kompakt kamera 🙁

Ha en bra dag 🙂

Träffade Nora igen för en fortsättning på hennes löpträning. Vi pratade om och kollade igen vad som hänt med löpningen.

Om vi tittar på bilden så faller höften till hennes högra sida och hon lutar huvudet till vänster. Dessutom drar hon ihop vänster sida med ett mindre avstånd mellan höft och revben.

Vi upptäckte att hennes muskler i höften inte orkade hålla kroppen i KLA (se inlägg om KLA). Så det blir styrketräning för höft muskulatur. Dessutom så får hon tänka på att jobba med att försöka hålla huvudet rakt, inte skjuta ut höften. En övning hon fick var att springa med armarna efter sidorna så att hon kan känna hur kroppen skjuts från KLA genom ett ökat tryck mot armar från tex höften.

Nora har annars börjat hitta styrka i de muskler som ska jobba och de tidigare övningarna går bra.

En annan sak vi tittade på var återigen häl eller tå isättning.

Vi ser på bilden en tydlig hällöpning. Det som hänt är att hon slutat med att falla framåt i kroppen och börjat fälla sig i höften och skjuta tillbaka den. Då kom hällöpningen tillbaka. Hon får då dels töja på muskler på framsidan låret för det var svårt för henne att få fram höften och sträcka på dem. Hon får också från stillastående träna på att känna fallet framåt så hon hamnar på trampdynan mellanfoten. Sedan därifrån börja jogga för att få upp känslan för mellanfotsisättningen utan att vika sig.

Nora skriver själv

Denna gången blev det lite kortare tid mellan träningarna för Dennis, men jag hade ändå hunnit träna en del på teknikövningarna från förra gången. Jag upplevde att jag fått höften och rumpan att jobba bättre.

Den här gången jobbade vi med att få mig att bli rak när jag springer. Jag vill gärna lägga mig lite snett mot höger. Det kändes rätt de stunder jag lyckades behålla både teknik och belasta mig liksidigt, men fruktansvärt svårt. När jag koncentrerade mig på en sak, tappade jag det andra, men det är bara att träna tills det sitter…
Det som var extra bra med dagens övningar var att jag direkt kunde koppla mina snedheter i löpning till de snedheter jag har när jag rider, så de här övningarna har jag stor nytta av även i min ridning!

Ha en jätte bra dag 

Dennis

Nora har jobbat bra med sin teknik. Har fått till förra gångens övning för fall och fot isättning. Nu var det dags för att få igång en framåt drivande rörelse. Hon sprang utan driv och rörelse i rygg, mage och höft. Mest med benen.

Löpning är en rörelse som sker genom hela kroppen med en upplevelse av framåt energi i mage och bakåttryck i höft och ländrygg. Så nora fick börja med indianhopp. Där vikten lades på energi från rumpan (gluteus max), bålen och energi genom hälsenan i stå benet. Först var det mycket svårt men efter en stund så började det sitta bättre och hon kunde övergå till att springa från indiandansen och hade då energi och muskelarbete i höft, rygg och mage. Fungerade bra. Syntes tydligt att hon direkt fick högre hastighet men upplevde att hon sprang lika fort som tidigare. Det är alltid roligt att se när energin kommer och klienten inte märker att det går fortare men känner däremot att det går lättare.

.

Noras upplevelser och tankar

Jag hade övat i ett par veckor på teknikerna jag lärde mig på första passet och kände mig redo att gå vidare. Jag kände också att det var bra att kontrollera att jag inte lagt till mig några nya olater, vilket är lätt hänt.
Efter några korrigeringar var det dags för nya teknikövningar. Det är alltid lika intressant att börja aktivera muskler som man inte brukar använda i en rörelse. Jag upplever det lite som att famla i mörkret en stund, men när jag så till sist gör rätt känns det helt naturligt. Varför har jag inte gjort så här tidigare? Det roligaste är att jag kan öka hastigheten så mycket bara genom att sluta motarbeta mig själv.
Så nu gäller det att jobba in det nya rörelsemönstret till nästa gång och vänja mig vid en ny sorts träningsvärk 🙂

.

Ha en jätte bra dag

Dennis

Träffade Nora i härom dagen för en första analys av hennes löpning. Nora har sprungit i några år och är intresserad av att förbättra sin teknik. Hon tränar både styrketräning och löpning för att dels må bättre och dels bli en bättre ryttare.

Nora var en uttalad hällöpare och har svårt att få fart och energi i löpningen. Jag bad henne falla mer i löpningen och försöka få en träff med mellan foten i marken på trampdynan i främre foten. Försökte också få henne att bli neutral i svanken och inte överdrivet svanka för att behålla kraft.

Först blev det sittande löpning med tån ner och sedan fall i överkroppen. Men efter några få övningar så började hon hitta träffen mycket bättre och fallet blev i hela kroppen. Dessutom fick hon svikt i löpningen och kunde utnyttja hälsenans stretch shortning effekt. Därav började hon kunna studsa i steget istället för tungt slå ner på hälen. Nora upplevde löpningen som lättare.

Har också bett henne göra en övning där hon skulle utgå från positionen på bilden och sakta falla framåt och trycka ifrån med ståbenet. Samtidigt som hon trycker uppåt med ståbenet ska motsatt ben med hastighet sättas ner i marken och då träffar man med trampdynan. Bad henne sedan göra detta framåt och till slut börja jogga från denna rörelse och då satte hon i foten mer korrekt. Samtidigt blev fallet framåt bättre.

.

Noras tankar om första träningen

Jag har under några års tid löptränat ett par dagar i veckan för att som ryttare få en bättre kondition, och nu fick jag chansen att få hjälp av Dennis med min löpteknik.
Inte helt oväntat var det en hel del som behövde korrigeras, bl.a. en svankande rygg och en isättning av foten med hälen först som gjorde att jag bromsade upp steget innan jag kunde trycka på igen. Med några justeringar kändes det betydligt lättare att springa.
Jag fick även några teknikövningar att jobba med. De ska hjälpa mig att få känslan för mitt nya löpsteg, så nu gäller det att befästa den nya löptekniken.

.

Ha en bra dag

Dennis