Att bli bra och kanske bäst i sin idrott eller sitt tränande innebär att ge sig på det tråkiga. Det du inte är bra på. Träna ifatt de svaga musklerna och de mindre utvecklade rörelserna.

Detta tycker många är såååå tråkigt och väljer oftast omedvetet att träna det som man känner sig stark på eller utför på ett bra sätt.

Inget blir mer fel. Skadorna dyker upp. Musklerna kan inte ta träning för de som är svaga och skulle hjälpa till med rörelsen klarar inte sitt jobb. Man stagnerar i utveckling.

En av de viktigaste funktionerna jag har som tränare är att cocha folk att orka träna de svagaste delarna. Så lägsta nivån närmar sig högstanivän på ens presterande. Alltså så att de svagare delarna kan klara sitt jobb.

Ofta blir baksida axlar, rygg och rumpa bortglömda eller rättare sagt uteslutna ur träningen.

Det jag hela tiden försöker hitta hos mina elever är deras svaga punkter så de kommer ifatt med dessa delar.

Jag får ofta människor som har tränat och tränat hårt som fått ont. Axeln smärtar, ryggen eller vad det nu är. Det jag gör då är ett muskeltest för att se vad som inte fungerar och därifrån tränar vi sedan. De flesta som inte har ledskador eller artros brukar bli väldigt bra. Även de med ledskador uppvisar förbättringar.

Så tänk på att lägstanivån hela tiden ska tränas ikapp högstanivån. Det gäller i allt. Löpning, skidor, gym.

Se till att träna smart och få de svaga eller mindre bra rörelserna att komma ikapp de starka och bättre

Vacklande fot (pronation) med överspända tår som kompensation

En av de stora myterna är att kroppen är som den är. Man provar att träna och det blir efter en tid skador igen. Man ger upp.

Inget kan vara mer fel och synd. Det mesta går att träna upp och komma förbi med rätt träning, mål och pannben.

Har flera exempel på det tex en kille jag för många år sedan hjälpte som hade trasiga korsband som läkarna då gett upp med. Han klarade när vi var färdiga att åka puckelpist.

En annan skada var en axel som jag nyligen hjälpt till med. Hon skrev att det går ju att träna bort smärta och klarade dessutom pullups.

Problemet många gör är att man inriktar sig på skadan. Tränar den muskeln eller leden som inte mår bra. Den blir tröttare och tröttare och mer och mer överansträngd. Man har sitt fokus på just den delen av kroppen. Resten glöms bort.

När jag tränar människor med problem så är det helheten som gäller. Hur går du, springer, står på ett ben osv. Allt måste ske i balans och med en harmoni. Det som sker ur balansen är kompensationer av felrörelser och muskler som är uppbyggda i obalans. Alltså antagonister (den som håller emot rörelsen, synergister (hjälp och styrande muskler) är inte i samspel med agonisten (den som genomför rörelsen). Resultatet om det är en obalans mellan dessa är att muskler går sönder, Leder får smärta osv. Det måste vara styrkemässig balans mellan baksida och framsida på låret.

Men det räcker inte med det. muskler som angränsar till dessa områden måste också vara i balans och även i styrkebalans med varandra. Om benet är för starkt och rygg och mage för svagt så drar benet i de områden som skulle ge stabilitet och fäste för rörelsen utan att de orkar hålla emot. Te ländryggen blir överansträngd och ond  Tex en kille jag hjälpte hade hyfsad balans i rörelse och styrka i lårets bak och framsida men fick vansinnigt ont i utsidan av knät. Han hade inte tränat vadmuskler tillräckligt och infästningen för den inre vadmuskeln orkade inte och han fick överansträngning och smärta.

Dessutom måste höft och bålstabiliteten sitta så muskler i tex benet kan få fäste i något så de kan utveckla kraft. Detta utan att vackla. Alltså skjuta höften i ena eller andra riktningen, tappa höften, Tappa kroppens längsgående axel så centrum av kroppen inte är i centrum osv

Ibland är inte det så lätt att hitta orsaken till problem. En man jag hjälpte för migrän klagade hela tiden på nacken och vi jobbade där. Det här var för 25 år sedan och jag hade inte alla redskap som jag har idag utan det tog 10 ggr innan jag sade vi får nog ge upp. Han sade då hjälp mig med min smärta i hälen. Hm tänkte jag och hittade en kort hälsena som vi töjde ut och med lite tid så försvann både hälsmärtan och migrän. Han fick en felbalans i kroppen av den korta hälsenan och gick med nacken böjd bakåt (över extenderad)

Själv har jag med min helt fantastiska naprapat och tränare kämpat med min smärta i utsidan knät. Vi hamnade i olika obalanser som nu har slutat i en för kort sena på uppsidan stortån som gjort att min rörelse i foten blev fel och jag till och med till slut tappade bålstabilitet och även fick smärta i axeln på samma sida. Stortån börjar bli fixad och jag har inte ont överhuvudtaget 🙂

Som om inte detta vore nog så måste man även träna balans och stabilitet i de flesta leder. Tänk att du står på ett ben  med rakt knä och har en gummisnodd fäst på andra benet samt i väggen rakt ifrån dig åt sidan. För ut och för ihop benen och känn  att det bara vacklar lite i knät men en del i fotleden. Detta vackel ska inte finnas.
Böj ståbenet och gör samma. Vacklet ökar och det blir jätte jobbigt i ståbenet. Att det ökar beror på att nu är det muskler som ska stabilisera och inte som med rakt ben leden som skapar stabilitet via ledytor osv. Detta vackel ska inte finnas. Träningen av knä och fotstabiliteten bör ske med böjt ståben
Tänk varje gång du tar ett löpsteg får du samma vackel. 1 mil ca 15000 steg och massor med vackel. Till slut så går det sönder.

Alla leder fungerar på samma sätt. Muskler måste vara i balans, leden tränad i stabilitet, muskeln måste få tag i nästa muskelgrupper så det blir ett fäste för kraften (annars går det sönder där) Rörelsen ska vara korrekt, balans i hela kroppen så inte höfter eller annat hamnar ur centrum linjen som går rakt genom kroppen, mm. Det är mycket som ska klaffa och det är svårt att själv klara det. Man behöver någon som kan detta och kan hjälpa en.

Så teknik, löp och lyftekonomi (eller vilken din idrott är) samt muskeltest och stabilitets test (bål, höft och led) är mina viktigaste hjälpmedel att bevisa att kroppen inte är sådan utan mycket går att hjälpa till med och få bra. Hur skulle hela paralympics träningen med de fantastiska resultat som kan sker trotts ett rörelsehinder, fungera annars?

Hoppas detta kan vara till hjälp för dig.

Hör av dig om du behöver hjälp 🙂