Vikten av rörelse
Som alla vet så är vikten av rörelse en viktig del av livet.
Om man jämför ett liv utan träning hos en människa och ett liv med träning hos en annan så ser man stor skillnad ju längre upp i livet man kommer.
Den som tränar får oftast många mer år av aktivitet, pigghet och ett liv utan sjukdom. Inget kan ju garantera detta men skillnaden blir oftast stor.
Den som inte tränar börjar ofta bli trött, i tidigare ålder. får sjukdom och mår dåligt. Orkar inte med takten på jobb och fritid. Blir ofta sittande och funderar på hur andra orkar när deras eget liv blir mer och mer passivt.
Jag läste en gång om folk som blir riktigt gamla. Det finns denna kategori av människor både hos de som tränar och hos de som inte gör det. Skillnaden är störst när man tittar på hur man mår och hur pigg och vital man blir som äldre.
En inte helt vetenskaplig jämförelse mellan den som tränar och den som inte gör det är att 9 av 10 som tränat under livet är pigga som äldre och 9 av 10 som inte gör det blir tröttar och sjuka.
Jag upplevde för många år sedan under en träning i särna som jag var på. Jag kom ifatt en äldre man som åkte med ett rasande tempo i längdåkningen. Jag kunde inte komma förbi och tyckte det var konstigt. När vi kom fram så såg jag det var Sixten Järnberg. Då bestämde jag mig för att jag också vill ha hans kondition när jag blir äldre så träningen blev en naturlig del av livet för mig
Hoppas ni också kan hitta er sixten motivation så ni med stor trolighet kan skapa ett aktivt liv långt upp i er framtida ålder
Vinterlöpning
Att springa på vintern innebär inte bara löpband. Då missar man så mycket annat. Tex styrka i frånskjut, ojämn mark, fåglar, solsken mm.
Jag älskar vinterlöpning.
Först så är spåret man springer i ojämnt och knögligt Detta ger att du får en enormt bra träning av fotled och muskler som stabilicerar fotleden och knät. Foten får hela tiden kompensera för de ojämnheter som uppstår i snön av att människor har gått och sprungit där.
Man vidmakthåller också sommarens löpning och tappar inte löpstyrka och kondition.
Det är också så skönt att ha gjort ett löppass i snöfall som idag. Man känner sig såååå nöjd efteråt. Jag gjorde det 🙂
Dessutom så kvittrar fåglarna och idag har jag sett att hasseln knoppar sig inför våren. Det ger livskvalitet.
Då tänker du det är halt. Ja men köp ett par ice bug som är dubbade med metalldubb så springer du på vintern som om det vore barmark Har en länk till ice bug under länkar här på sidan.
Får du problem med andningen när det är kallt köp en lungpuls som finns på många ställen som mildrar effekten av kylan. Är som ett rör i munnen.
Så släpp löpbandet och träna upp din stabilitet och frånskjutsstyrka med vinterlöpning
Min resa från smärta
Har tränat mer eller mindre sedan jag var 5 år. Träningen har varit mitt stora intresse men även min terapi.
Det hela gick bra och utan problem fram till 16-17 års ålder. Jag fick knäsmärtor. Blev läkarbesök och min biceptfemoris rörde sig över ett ben i knät (condylen). De opererade båda knäna och jag blev bra.
Kunde träna fram till för 7 år sedan då började smärtorna nere i vaderna. I de muskler som sträcker tårna och fibularisarna. Kändes som en kniv satt fast så fort jag sprang. Kom ca 1.5 km innan eländet började.
Jag gick till sjukgymaster, kiropraktorer och akupungtör. Inget hjälpte.
Jag började ge upp. Men träffade då min nuvarande naprapat Reene Liden.
Hon undersökte och bände och bröt i min kropp och sade konstigt att du höll så länge.
Vadå tänkte jag så länge…..
Jag hade obalans mellan muskler i hela kroppen och värst i benen. Hon började denna 3 åriga behandlings och rehabresa jag haft.
Vi började med vader och hamnade i rygg, nacke och typ hela kroppen
Jag fick övningar att andas rätt, gå, träna inre magmuskeln som aktiverades fel osv.
Jag gav upp 35 ggr men hon bara fortsatte och peppade mig att gå vidare och fortsätta med min rehab och påminde om att 45 års träning fel inte går på en dag att få till.
Det senaste och mest betydelsefulla hon hittade för 6 månader sedan var en liten nerv som läkt fast i ärrbildningen i knät efter operationerna. När hon klämde på den satt kniven där i vaden. Det var alltså en lite eländig liten nerv som var orsaken till mina år av smärta. Ja ja men hon behandlade och nu har jag kunnat träna normalt i 6 månader.
Vad jag vill säga med detta. Dels är det inte lätt att hitta rätt orsak. Och dels ge inte upp.
De första behandlarna var inne på helt fel orsaker. De gjorde smärtan värre. Men när jag fick min fantastiska naprapat så kom hon in på rätt behandling och träning och jag blev sakta bättre även om jag knappt kunde springa de första åren mer än 1.5 km eller intervall.
Så med rätt behandling, rehab, vila, tryck och plåga, coaching och pepp har jag helt otroligt blivit frisk 🙂
Det tog en 40- 50 behandlingar a 2 timmar men det var värt varenda plåga och krona nu när jag återigen kan göra det jag tycker är det roligaste som finns SPRINGA 🙂 🙂 🙂
Skjut upp åldrandet
All regelbunden träning vi genomför fungerar som ett förskjutande av åldrandet.
Cellerna i kroppen håller sig yngre och vi mår bättre högre upp i ålder.
All träning vi genomför gör att vi får ett bättre liv när vi blir gamla.
Vi klarar med lätthet att ta oss upp från stolen, gå promenaden, ha ett aktivt liv även som äldre. Slipper köpa möbler som hjälper oss upp utan vi klarar det själva.
Receptet på detta är att träna och att träna så varierat som möjligt så hela kroppen mår bra av det. Inte sluta med vår träning när vi blir 55 utan fortsätta livet ut. Jag träffade på en kvinna som satt på en stubbe i skogen när jag var ute och sprang. Jag tänkte direkt henne måste jag hjälpa. Hon var i 80 års åldern måste jag tillägga. Jag sprang fram och sade hej. Hon hälsade och sade jävla nya skor jag får skavsår. Vi pratade en stund och hon berättade att hon sprungit i hela sitt liv och klarade fortfarande milen på 50 min. Krutgumma tänkte jag och lade till så vill jag också bli.
Så lösningen på detta är att lägga en 3-4 timmar i veckan på träning satsa på både att må bra i yngre år och även få en pigg och bra ålderdom
Mitt val är enkelt för jag har tränat större delen av mitt liv men för dig som inte är igång. Tänk på att om du har en dålig kondition nu hur ska den inte bli när du blir 80. För en kondition som inte tränas sjunker och blir sämre för vart år som går. Dessutom en tränad kropp står emot sjukdom och annat mycket bättre.
Så mitt råd försök lägga ner en 4 timmar på dig själv per veck. Detta ger många års välmående för de flesta 🙂
Konditionsträning – variation
Konditionsträning är en träning med variation.
Det gäller att få tag i olika delar av träningen för att förbättras.
Vi har distansträning som förbättrar blodkärlmängd i muskler, energidepåer, uthållighet, muskelkapacitet mm
Intervall som förbättrar syreupptagning och hjärta lungor.
Fartlek som får en att klara springa fortare.
Teknik som ger en bättre löpekonomi, alltså att kunna springa mer effektivt och energisnålt.
Styrketräning för att bli starkare och få svagare muskler att kunna komma ifatt de starkare
Mat. Rätt mat som ger en balans på kolhydrat, fett, protein, vitamin och mineraler
Jag ser för ofta människor som springer 5 km i samma tempo år ut och år in och som funderar varför blir det inte bättre och snabbare.
Kolla listan ovan och fundera vad du saknar i din träning
Tycker du det är svårt hör av dig så får vi lägga upp några löppass
Hitta tid för löpning
Jobbade med en löpkund häromdagen och vi kom in på diskussionen att tiden inte finns.
Jag svarade att det gör den visst.
Att hitta tid för löpning eller träning överhuvudtaget kan vara lite pinibelt men oftast går det.
Det gäller att hitta de små stunderna innan barnhämtning, minskande av internet, på väg till och ifrån jobbet osv.
Att säga man inte hinner innebär att det blir omöjligt och då har man kastat in handduken.
Det gäller att se möjligheterna. Att springa till jobbet, parkera bilen 3 km från jobbet och springa dit är en möjlighet.
Köp ett löpband om du inte hinner springa pga barn och familj. Alltid nyttigt för barnen att se föräldrar träna.
Spring sent på kvällen om barnen är tillräckligt stora så du kan lämna dem en stund.
Spring några kvarter hemma runt husen om du inte hinner till gymmet.
Löpbandet på gymmet är inte heller en optimal plats att springa på. Stora delar av löprörelsen sköts av bandet.
Det gäller att låta fantasin spela och hitta möjligheterna. Gör en brane storming och skriv ner alla lösningar du kan komma på och välj sedan de minst dåliga.
Åk oftare och hälsa på mormor eller farmor spring 3 km från dem och låt dem umgås med barnen.
Det gäller att hitta utvägar inte se blockeringarna för att kunna lösa sin träning.
Hoppas du lyckas tänka på ett annat sett och får röra på dig 🙂
Varierad träning
Att träna upp sin kropp innebär att man måste belasta sig. Man måste ta i mer än vad kroppen just nu är tränad för för att få en kompensation att muskler och kondition ökar.
Man kan också säga att det du tränar blir du bra på. Så vill du vinna ett SM så ska du träna på det den idrotten behöver.Men vill du generellt bli starkare och få en kropp som fungera på många saker och är grundstark så variera träningen. En vettig vecka kan vara att träna 2 styrkepass och 2 konditionspass.
Styrkakan kan ju tränas upp på många platser med grenar, stenar i naturen till bildäck och även gym naturligtvis. Men det är en annan sak att ta sig över hinder i naturen mot att lyfta en skivstång. Så ju mer din fantasi hittar på ju allsidigare blir du.
Konditionen är det samma med. Cykel, löpning, rodd, terängpass över hinderbanor, simning eller vad du vill göra. Variera och låt fantasin leka. Du blir troligen inte bäst på det du gör men får en bra kondition, kropp och har roligt
Träna inte bara det du är bra på
Att bli bra och kanske bäst i sin idrott eller sitt tränande innebär att ge sig på det tråkiga. Det du inte är bra på. Träna ifatt de svaga musklerna och de mindre utvecklade rörelserna.
Detta tycker många är såååå tråkigt och väljer oftast omedvetet att träna det som man känner sig stark på eller utför på ett bra sätt.
Inget blir mer fel. Skadorna dyker upp. Musklerna kan inte ta träning för de som är svaga och skulle hjälpa till med rörelsen klarar inte sitt jobb. Man stagnerar i utveckling.
En av de viktigaste funktionerna jag har som tränare är att cocha folk att orka träna de svagaste delarna. Så lägsta nivån närmar sig högstanivän på ens presterande. Alltså så att de svagare delarna kan klara sitt jobb.
Ofta blir baksida axlar, rygg och rumpa bortglömda eller rättare sagt uteslutna ur träningen.
Det jag hela tiden försöker hitta hos mina elever är deras svaga punkter så de kommer ifatt med dessa delar.
Jag får ofta människor som har tränat och tränat hårt som fått ont. Axeln smärtar, ryggen eller vad det nu är. Det jag gör då är ett muskeltest för att se vad som inte fungerar och därifrån tränar vi sedan. De flesta som inte har ledskador eller artros brukar bli väldigt bra. Även de med ledskador uppvisar förbättringar.
Så tänk på att lägstanivån hela tiden ska tränas ikapp högstanivån. Det gäller i allt. Löpning, skidor, gym.
Se till att träna smart och få de svaga eller mindre bra rörelserna att komma ikapp de starka och bättre
Sluta röka
Att sluta röka är för många ett stort steg. Ett stort svårt steg.
Jag har genom åren hjälpt många att genomföra sitt beslut att nå ett bättre och sundare liv. Att lyckas med detta innebär att man inte bara slutar (vilket vissa klarar) utan att man kanske behöver en del funderande och lösningar. Jag har sett att det krävs en del faktorer för att det ska gå lättare.
1 Mål
Målet är enkelt att sluta röka. Och att vilja göra detta. Vissa sätter målet för att andra vill det och då blir det svårt
2 Vilja
Att vilja sluta röka är kanske en självklarhet men så är inte fallet. Man måste känna sig klar och att ens vilja är på topp. Det här vill jag verkligen är en bra inställning
3 Motivation
Att motivera sig är svårt. Men det gäller att hela tiden se fördelarna med att sluta. Bättre kondition, mer tid, mer pengar osv. Att hitta motivationen eller som det betyder det som får en att genomföra något är viktigt. Varför vill jag sluta.
4 Kunskap
Skaffa kunskap om vilka vägar som finns. Hur gör andra för att klara detta. Vad innebär det att sluta osv
5 Produkter
Kolla in plåster, tuggummi, esiggaretter mm Hitta din väg att underlätta processen
6 Situationer
Vilka situationer är värst för rökandet. Kaffepausen, rasten på jobbet eller vad det än är. Se till att undvika dem Vi som inte röker är ju inte heller med på rökpauser. Skaffa ersättning för rökandet. Knapra morötter eller vad du vill vid varje sug så du får något istället för rök vanan.
7 Vana
Bryt vanorna. Börja träna. Se om du kan hitta alternativ till vanan. När du fikar med någon gör något annat när suget skulle ha inträffat.
8 Belöning
Belöna dig ofta och ge dig + respons hela tiden. Åk på resor och gör av med pengarna du tidigare rökte upp. Se till att du tycker ditt kämpande är duktigt.
9 Stöd
Kräv ett stöd från din omgivning att de inte heller röker i situationer som blir jobbiga. Skaffa en coach som kan stötta dig när du sviktar i ditt beslut
10 Offentliggör eller ej
Skriv på face book att du ska sluta för att lägga press på dig eller gör tvärt om om du tycker det är jobbigt och överraska
11 Positivt tänkande
Tänk hela tiden positivt. Om du missar en dag gräv inte ner dig utan tänk på alla dagar du klarat det och ge dig attan på att det går igen.
12 dinosaurien
Abstinensen och viljan att röka är inte verkliga egentligen utan är en dinosaurie eller troll eller vad du vill som attackerar dig. Det gäller att se det så så att du kan få kontroll över begäret abstinensen, DINOSAURIEN. Se den som någon du kan prata med och säga åt att ge fan i dig och någon du klarar dig utan. Inte lätt men pröva
13 Bestäm dig
14 genomför
Genomför nu till slut din plan runt detta och känn dig stolt för varje timme och dag du lyckas
Sök hjälp av någon som kan stötta dig så du inte är ensam i dina försök att få kontroll på dinosaurien.
Detta var några enkla tips
Lycka till med att ta kontrollen över dinosaurien