Vikten av rörelse
Som alla vet så är vikten av rörelse en viktig del av livet.
Om man jämför ett liv utan träning hos en människa och ett liv med träning hos en annan så ser man stor skillnad ju längre upp i livet man kommer.
Den som tränar får oftast många mer år av aktivitet, pigghet och ett liv utan sjukdom. Inget kan ju garantera detta men skillnaden blir oftast stor.
Den som inte tränar börjar ofta bli trött, i tidigare ålder. får sjukdom och mår dåligt. Orkar inte med takten på jobb och fritid. Blir ofta sittande och funderar på hur andra orkar när deras eget liv blir mer och mer passivt.
Jag läste en gång om folk som blir riktigt gamla. Det finns denna kategori av människor både hos de som tränar och hos de som inte gör det. Skillnaden är störst när man tittar på hur man mår och hur pigg och vital man blir som äldre.
En inte helt vetenskaplig jämförelse mellan den som tränar och den som inte gör det är att 9 av 10 som tränat under livet är pigga som äldre och 9 av 10 som inte gör det blir tröttar och sjuka.
Jag upplevde för många år sedan under en träning i särna som jag var på. Jag kom ifatt en äldre man som åkte med ett rasande tempo i längdåkningen. Jag kunde inte komma förbi och tyckte det var konstigt. När vi kom fram så såg jag det var Sixten Järnberg. Då bestämde jag mig för att jag också vill ha hans kondition när jag blir äldre så träningen blev en naturlig del av livet för mig
Hoppas ni också kan hitta er sixten motivation så ni med stor trolighet kan skapa ett aktivt liv långt upp i er framtida ålder
Stress och skador
Att psyke och kropp hänger ihop det är alla medvetna om.
Stress skapar skador hos dig som idrottare och motionär.
Stressen gör att din muskulatur spänns och du blir lättare utsatt för skador. Musklerna blir inte lika elastiska och klarar inte samma påfrestning. Detta leder också till att det blir sämre motorisk kontroll och balans.
Skadorna blir ett faktum.
Stress kan vara allt som upplevs negativt som gräl, lagbyten, separationer mm
Olika mentala tillstånd som ängslighet, ilska, sorg, otillräcklighet, prestationsångest mm skapar en förutsättning för ökad skaderisk enligt en rad forskningar.
Så det är viktigt att få kontroll på sin stress med stresshantering, mental träning eller rent av terapi för att kunna komma tillrätta med problemet att inte bli skadad.
Jag har själv jobbat med detta vid många träningar av idrottare och motionärer så de kan ha ett bra träningsliv samt även må bra i sitt övriga liv.
Stadslöpning
Jag brukar alltid springa i skogen. Gillar naturen, fåglar och det som där finns. Men nu är min bil trasig och jag kommer inte ut i skogen så igår blev det stadslöpning.
Jag tänkte suck
Men men gav mig ut på en runda runt Norrköping och det blev riktigt bra. Först så gick det lätt för backar existerar inte. Tempot gick upp och det blev jobbigt i alla fall 🙂
Men att det skulle vara tråkigt som jag tänkt stämde inte. Jag fick se så många fina trädgårdar och fönster i husen jag sprang förbi. Dessutom så gjorde polisen ett tillslag på en spårvangshållplats och en liten polis tog hand om en jätte stor kille. Ja hela löpturen var full av olika upplevelser.
Huvudsaken man fick springa är ju ett måtto jag har. Men det här var riktigt roligt och att inrätta sig under förutsättningarna kan ju bli riktigt bra. Jag kommer att köra fler stadsturer och uppleva andra delar av Norrköping 🙂
Tränings plan
Hur blir man bra på det man vill göra?
Ja det är inte lätt att få till det man vill på ett bra sätt, att bli bra eller kanske best.
Att kunna få ut potentialen ur kroppen och prestera.
Det blir en rad saker som måste stämma
1 hitta vad du vill genomföra
2 Skapa drömmen om det
3 sätt upp en resurs plan (pengar, tränare mm)
4 Sätt mål och delmål
5 Börja titta på lösningar
6 Börja träna
7 Hitta bra tränare och anläggningar
8 Titta på tv på hur andra gör
9 Träna mentalt på det du vill uppnå
10 Var beredd på att satsa tid och ork
12 Sätt in hårdare och hårdare träning
13 Anpassa ditt sociala liv med vänner mm till träningen. Släpp det inte
14 Kom ihåg att utvärdera ofta
15 Glöm inte drömmen och målen och kanske göra nya efter vägen
Detta var ett litet försök att reda upp vad som behövs. Den fullständiga planen är större än detta. Men pröva att följa det så når du långt
Sluta röka
Att sluta röka är för många ett stort steg. Ett stort svårt steg.
Jag har genom åren hjälpt många att genomföra sitt beslut att nå ett bättre och sundare liv. Att lyckas med detta innebär att man inte bara slutar (vilket vissa klarar) utan att man kanske behöver en del funderande och lösningar. Jag har sett att det krävs en del faktorer för att det ska gå lättare.
1 Mål
Målet är enkelt att sluta röka. Och att vilja göra detta. Vissa sätter målet för att andra vill det och då blir det svårt
2 Vilja
Att vilja sluta röka är kanske en självklarhet men så är inte fallet. Man måste känna sig klar och att ens vilja är på topp. Det här vill jag verkligen är en bra inställning
3 Motivation
Att motivera sig är svårt. Men det gäller att hela tiden se fördelarna med att sluta. Bättre kondition, mer tid, mer pengar osv. Att hitta motivationen eller som det betyder det som får en att genomföra något är viktigt. Varför vill jag sluta.
4 Kunskap
Skaffa kunskap om vilka vägar som finns. Hur gör andra för att klara detta. Vad innebär det att sluta osv
5 Produkter
Kolla in plåster, tuggummi, esiggaretter mm Hitta din väg att underlätta processen
6 Situationer
Vilka situationer är värst för rökandet. Kaffepausen, rasten på jobbet eller vad det än är. Se till att undvika dem Vi som inte röker är ju inte heller med på rökpauser. Skaffa ersättning för rökandet. Knapra morötter eller vad du vill vid varje sug så du får något istället för rök vanan.
7 Vana
Bryt vanorna. Börja träna. Se om du kan hitta alternativ till vanan. När du fikar med någon gör något annat när suget skulle ha inträffat.
8 Belöning
Belöna dig ofta och ge dig + respons hela tiden. Åk på resor och gör av med pengarna du tidigare rökte upp. Se till att du tycker ditt kämpande är duktigt.
9 Stöd
Kräv ett stöd från din omgivning att de inte heller röker i situationer som blir jobbiga. Skaffa en coach som kan stötta dig när du sviktar i ditt beslut
10 Offentliggör eller ej
Skriv på face book att du ska sluta för att lägga press på dig eller gör tvärt om om du tycker det är jobbigt och överraska
11 Positivt tänkande
Tänk hela tiden positivt. Om du missar en dag gräv inte ner dig utan tänk på alla dagar du klarat det och ge dig attan på att det går igen.
12 dinosaurien
Abstinensen och viljan att röka är inte verkliga egentligen utan är en dinosaurie eller troll eller vad du vill som attackerar dig. Det gäller att se det så så att du kan få kontroll över begäret abstinensen, DINOSAURIEN. Se den som någon du kan prata med och säga åt att ge fan i dig och någon du klarar dig utan. Inte lätt men pröva
13 Bestäm dig
14 genomför
Genomför nu till slut din plan runt detta och känn dig stolt för varje timme och dag du lyckas
Sök hjälp av någon som kan stötta dig så du inte är ensam i dina försök att få kontroll på dinosaurien.
Detta var några enkla tips
Lycka till med att ta kontrollen över dinosaurien
Att lyckas
Får då och då frågor runt:
Många drömmer om att bli så bra de kan på sin idrott. Sätter upp mål och vill verkligen bli bäst. Men lyckas inte
Varför
1. Dels kan det vara så att ens egen kropp inte klarar belastningen. Genetiken slår till och säger det här fungerar inte.
2. Dels kan det vara träningen som blir för hård eller mjuk Så man tränar sönder sig eller tar i för lite.
3. Dels kan det vara psyket som inte håller. Man får för mycket i sitt liv så man inte orkar.
4. Dels kan det vara att man inte planerar rätt eller lägger det som en målmedveten medveten vinstvilja.
5. Ekonomin täcker inte redskap eller läger mm
6. Man har inte stöttning eller tränare som klarar situationen
Detta var några olika anledningar till att inte lyckas. Men det viktiga är att få kontroll på alla faktorer. Man måste ha mål, träning, stöttning, pengar mm. Men man måste också ha kontroll på resurserna och planera dem smart.
Man kan som tonåring inte gå från tre träningar per vecka direkt till 2 ggr per dag. Kroppen eller psyket håller inte. Man kan inte heller bara sitta och titta på världsstjärnorna och tro att man blir som dem direkt på minuten. Att titta innebär att lära sig och lära sig tar tid. Lagom utvecklande träning krävs.
Det gäller att sätta upp både drömmål, mål för flera år, årsmål och kortsiktigamål. Att ha drömmen om VM eller vad det är skapar en drivkraft. De övriga målen är hur man tar sig dit. Det är en plan för hur man ska träna sig mentalt både nu och i framtiden. Dagsmålet är lika viktigt som årsmålet men om man inte har båda så kommer man ingenstans. Det gäller att inte fuska och även att känna sig nöjd med vad man gör. Berömma sig för genomförd dag, vecka och månad osv. Att inte bryta träningen eller tävlingen så man inte lär sig att komma undan är också viktigt.
Det var lite och snabbt runt mål och målsättning men det är lika viktigt att ha kontroll på alla resurser som pengar, skola/jobb, familj, vänner som att ha kontroll på träning både mentalt och fysiskt.
Som de flesta märker så är det nästan omöjligt att klara detta själva. Jag har hjälpt folk i många år att definiera och klara detta. De flesta säger först att inga problem. Jag fixar det men till slut behövs vi tränare som hjälp att klara allt detta.
Ha en bra dag 🙂
Att bestämma sig
Träning är något skönt. Man blir piggare och mår bättre. Problemet är att trotts detta så är det lätt att sluta. Det blir bekvämt att ta e kaffe, sitta vid dator och tv när man är trött. Man vet att det gör en bra effekt men låter bli.
Det grundläggande tankemönstret är tillbaka vid vila och ta det lugnt.
De tankar man borde ha istället är jag ska och vill detta. Och dessutom genomföra det.
Mina tankar om träning är jag fixar detta, är bäst och hatar att misslyckas. Tanken på att jag inte skulle klara träningspasset existerar inte ens. Idag är inte mina mål så högt uppsatta som de varit men på den nivån jag tränar (500 timmar per år) så finns inte tanken på att det inte ska ske.
De flesta kan frammana tanken på att jag kan vill och är bra men sedan att ta bort utvägen att inte klara det är det svåra. De sitter på var sin axel och diskuterar träningen. Det värsta är att vila och inte träna tanken oftast är starkare än träna vinna tanken.
Vilket mål du än har allt från att komma igång till vinna vm så gäller det att hela tiden hålla vila inte göra tanken borta. Se på målet ta fram resurser och genomföra det.
Tänk så här. Det är bara en tanke och jag styr själv mina tankar så nu kör vi. Så fort vila icke träna tanken kommer gäller det att se den, inte gå på den och helt brutalt bara träna.
Börjar jag tveka så vinner den.
Så i framtiden berätta för alla, skriv på fb, instagram osv. Ta med träningskläder till jobbet och visa dem så du har svårare att komma undan.
Men det viktigaste stoppa vila tanken och lägg in det mål du vill ha. Så du aldrig behöver ge vika för vila icke träna tankar.
Lycka till och ha en bra dag.
Acceptera och omvärdera negativa situationer och tankar vid tex träning
Alla vet vi att träning innebär svett och känslan av att det är tungt och jobbigt i perioder av träningen. Vi upplever att jag orkar inte, vill inte plåga mig. Bättre att gå osv.
Detta är känslor och upplevelser som värderats på detta sätt.
Alla situationers känslor, kroppsupplevelser, tankar lärs in och beroende på hur vi just då tänkte eller reagerade så blir de positiva eller negativa upplevelser. De som upplevts positivt försöker vi uppleva igen och de som upplevts negativt försöker vi undvika. Att värderingen kommer kan bero på omgivningen som tränaren, vad kompisar tycker, hur föräldrar gör osv eller på om du själv ser det positiva i situationen eller ej, eller hur du mår just den dagen. Att det är tungt att träna speciellt i början är inte konstigt men tänker vi fan detta gick dåligt eller vad jobbigt jag vill inte då hamnar vi lätt i situationer som är värderade negativa och lärs in som sådana. Likadant om vi tänker jag är inte bra på detta så värderas det till just det. Om vi i stället tänker jag håller på och lära mig och hitta hur jag förbättrar mig och ser små förändringar som något bra lärs det in.
I processen att få positiva tankar, känslor och kroppsupplevelser så är accepterandet och avvärderandet viktigt. Att kunna när känslor, kroppsupplevelser och tankar kommer acceptera situationen, det går tungt och sedan medvetet omvärdera den till att vad bra. Nu tar jag träning och snart kommer den kropp jag vill ha, konditionen eller resultaten
Börjar däremot tankarna gå mot att vad jobbigt, det gör lite ont i en muskel som är trött osv så lärs det in och vi får en negativ spiral som skapar att vi kommer in i undvikande processen och lär in det.
I alla saker vi prövar eller gör så gäller det att identifiera tanken på det vi gör, känslan vi känner, kroppsupplevelsen av det som sker. Hittar vi negativa tankar osv så gäller det att acceptera att jag känner så för att avvärdera detta så det inte lärs in så starkt. Sedan gäller det att byta ut negativa tanken mot motiverande tankar som skapar en positiv miljö för inlärningen av att det nya tankemönstret, känslan och kroppsupplevelsen.
Om jag tänker det är jobbigt. Känslan är fy. Kroppen känns tung och muskeln är slut och ond. Då kommer jag snart aldrig mer att springa eller gå på gym eller vad jag gör.
Accepterar jag att ja det är jobbigt att börja springa, stoppar känslan (med stoppord eller stopp handling) och accepterar att kroppen ännu inte är tillräckligt tränad så har jag börjat ominlärningen till att få detta positivt.
Om jag sedan börjar tänka på fördelarna jag vinner på träningen en snygg kropp, kondition, ork mm och hela tiden för tillbaka tanken dit så börjar inlärningen till att dessa tankar blir mina och jag börjar förändra mitt beteende.
Om jag byter ut känslan av fy efter att ha stoppat den mot andra inlärda känslor jag har som jag upplevt i andra för mig positiva situationer så är jag på väg att ändra känslan av situationen med.
Om jag dessutom börjar ändra tanken runt kroppsupplevelsen från det är jobbigt till nu tar kroppen träning och jag får den rumpan jag vill ha eller kroppen kommer att orka det jag vill när den får tränas mer så händer det saker även med kroppsupplevelsen. Kan man dessutom ändra till att man tänker om kroppen där har jag muskler som jobbar rätt och känns bra så lär man in det. Därför är det viktigt att inte ta i för hårt i början om du inte har en träningsbakgrund så att du klarar att styra dina tankar runt de obehag som kan upplevas. Själv känner jag smärtan som inte kommer från skada som ett positiv del i träningen. Som de sade på mästarnas mästare smärta är en känsla som ska ur kroppen. Jag vill gå längre än så i tanken smärtan som kan komma i muskeln beror på för lite träning och nu nu äntligen får den lille muskeln vad den behöver.
Att ha de positiva tankarna och känslorna från andra situationer lär in att träning är positiv. Man får en överförd positiv upplevelse. Om jag upplever naturen, ridning, en lyckad prestation mm som positiv hitta tanken, känsla i den situationen och ta med den in i andra situationer så lär du in en positiv upplevelse i den situationen med. Om du börjar känna negativa känslor, tankar så acceptera för att inte lägga in värde och sedan byta ut detta mot de positiva överföringsbara tankarna och känslorna. Om kroppen inte känns bra kan du dels ha börjat för hårt i träningen och den tar för mycket stryk eller så har du fokuserat på fel saker som vad tung den känns, vad det gör ont i en muskel ( vilket det kan göra när muskeln blir trött. Skilj på skada och trött). Då gäller det att fokusera rätt. Kroppen tränas. Tänk vad bra nu fick jag kontakt med den muskeln som då tar träning och jag blir bättre.
Hoppas du hittar och kan överföra dina positiva upplevelser från situationer där du trivs och gillar till situationer du vill förändra 🙂
Ha en bra dag
När allt under tävling går åt he…..
Alla råkar vi ut för situationen där tekniken inte sitter, matchen går åt he….. och man missar allt som normalt går bra. Skitspelet är i full gång. Man blir mer spänd, stressad och det går ännu sämre. Det självklara målet som normalt sker missas. Löptekniken blir sämre och sämre man hittar inte tillbaka till den normala nivån. Ju mer du koncentrerar dig ju sämre går det.
Vad gör man då.
Steg ett acceptera situationen. Kämpa inte emot. Ju mer du kämpar ju mer stress. Det gäller tvärt om att släppa situationen och acceptera det som händer.
Använd ditt stopp ord eller stopp tanke som du har lärt in i andra situationer. Tex läs en bok som är tråkig och ha saker som är roligare som stör och för dig tillbaka tanken till boken hela tiden. Lär in ett stopp ord eller handling som du stoppar tanken med varje gång du bär iväg i tanken. Sedan används detta att stoppa tankar i många situationer. Jag slår mig lätt i ansiktet varje gång jag tappar koncentration.
Försök hitta lugnet inte tekniken i första hand. Gör som jag sett vissa tennisspelare titta in i väggen och släpp allt. Om tekniken rasat fungerar det inte att koncentrera dig på tekniken utan man måste få bort stress och tillbaka lugnet först. Sedan koncentrera sig på teknik och moment
Koncentrera dig på en sak hela tiden tex höger stortå för att få bort stress och panik. Till slut släpper stressen och man är inne i höger stortå och lugnet kommer. Då kan man igen försiktigt koncentrera sig på enklare moment i tekniken och till slut komma tillbaka utan stress och panik
Andas och tänk på utandning. Känn hur stressen försvinner med utandningen.
Lär in en trygghets tanke/bild. Lär in en situation där du var trygg (före detta händer inte i situationen) och känn känsla, lukt, se bilden och hör vad som hände. Jag har en situation där jag är iväg och fiskar och allt är helt underbart. Detta är inlärt när du upplever känslan utan problem när du tränar det. Då kan du använda det i situationen där stressen och missarna kommer för att hitta tillbaka till grundtryggheten.
Använd trigger för att kunna slappna av. Tex spänn vänster hand som inledning på din muskulära avslappning och använd det sedan när du lärt in det även i stress situationer för att kunna få ner stressen och kunna komma tillbaka till flowet igen
Träna dig på att bli vän med dina misstag och se dem som en fördel. Misstagen kan du förbättra och se dem som en potential för förbättring och inte som en belastning. Det är ju det bästa man har och det enda som är något så när lätt att påverka så man kan prestera bättre. Om du är vän med dem vet du att du kan korrigera dem och inte bli så stressad.
Gör stressträning där du läser något eller räknar från 389 och drar bort 3 hela tiden. Medan en kompis stör dig och riktigt mobbar dig. Det enda du ska göra är att köra stopp ord när tanken försvinner och lära dig koncentrera dig på uppgiften istället för störningen.
Men det viktigaste av allt acceptera situationen för att det inte ska bli panik och stress. Då är det lättare att komma tillbaka till den vanliga nivån. För om du blir stressad så blir du spänd och tekniken blir sämre och sämre Acceptera, var vän med misstag och lär dig veta att alla gör dem. De som blir bäst är oftast de som accepterar, har en plan för hur man tar hand om missarna med olika tekniker (se ovan). Samt inte minst vet att prestationen under en match går upp och ner och då vet man att missar uppstår men får inte panik av dem.
Så träna dig på att acceptera, bli vän med missar, släpp stress och fokusera utan stress på uppgiften
Detta var lite runt detta svåra ämne. Vill ni veta mer så hör av er för en coaching 🙂
Ha en bra dag