Träning är något skönt. Man blir piggare och mår bättre. Problemet är att trotts detta så är det lätt att sluta. Det blir bekvämt att ta e kaffe, sitta vid dator och tv när man är trött. Man vet att det gör en bra effekt men låter bli.

Det grundläggande tankemönstret är tillbaka vid vila och ta det lugnt.

De tankar man borde ha istället är jag ska och vill detta. Och dessutom genomföra det.
Mina tankar om träning är jag fixar detta, är bäst och hatar att misslyckas. Tanken på att jag inte skulle klara träningspasset existerar inte ens. Idag är inte mina mål så högt uppsatta som de varit men på den nivån jag tränar (500 timmar per år) så finns inte tanken på att det inte ska ske.

De flesta kan frammana tanken på att jag kan vill och är bra men sedan att ta bort utvägen att inte klara det är det svåra. De sitter på var sin axel och diskuterar träningen. Det värsta är att vila och inte träna tanken oftast är starkare än träna vinna tanken.

Vilket mål du än har allt från att komma igång till vinna vm så gäller det att hela tiden hålla vila inte göra tanken borta. Se på målet ta fram resurser och genomföra det.

Tänk så här. Det är bara en tanke och jag styr själv mina tankar så nu kör vi. Så fort vila icke träna tanken kommer gäller det att se den, inte gå på den och helt brutalt bara träna.

Börjar jag tveka så vinner den.

Så i framtiden berätta för alla, skriv på fb, instagram osv. Ta med träningskläder till jobbet och visa dem så du har svårare att komma undan.

Men det viktigaste stoppa vila tanken och lägg in det mål du vill ha. Så du aldrig behöver ge vika för vila icke träna tankar.

Lycka till och ha en bra dag.

Alla råkar vi ut för situationen där tekniken inte sitter, matchen går åt he….. och man missar allt som normalt går bra. Skitspelet är i full gång. Man blir mer spänd, stressad och det går ännu sämre. Det självklara målet som normalt sker missas. Löptekniken blir sämre och sämre man hittar inte tillbaka till den normala nivån. Ju mer du koncentrerar dig ju sämre går det.

Vad gör man då.

Steg ett acceptera situationen. Kämpa inte emot. Ju mer du kämpar ju mer stress. Det gäller tvärt om att släppa situationen och acceptera det som händer.

Använd ditt stopp ord eller stopp tanke som du har lärt in i andra situationer. Tex läs en bok som är tråkig och ha saker som är roligare som stör och för dig tillbaka tanken till boken hela tiden. Lär in ett stopp ord eller handling som du stoppar tanken med varje gång du bär iväg i tanken. Sedan används detta att stoppa tankar i många situationer. Jag slår mig lätt i ansiktet varje gång jag tappar koncentration.

Försök hitta lugnet inte tekniken i första hand. Gör som jag sett vissa tennisspelare titta in i väggen och släpp allt. Om tekniken rasat fungerar det inte att koncentrera dig på tekniken utan man måste få bort stress och tillbaka lugnet först. Sedan koncentrera sig på teknik och moment

Koncentrera dig på en sak hela tiden tex höger stortå för att få bort stress och panik. Till slut släpper stressen och man är inne i höger stortå och lugnet kommer. Då kan man igen försiktigt koncentrera sig på enklare moment i tekniken och till slut komma tillbaka utan stress och panik

Andas och tänk på utandning. Känn hur stressen försvinner med utandningen.

Lär in en trygghets tanke/bild. Lär in en situation där du var trygg (före detta händer inte i situationen) och känn känsla, lukt, se bilden och hör vad som hände. Jag har en situation där jag är iväg och fiskar och allt  är helt underbart. Detta är inlärt när du upplever känslan utan problem när du tränar det. Då kan du använda det i situationen där stressen och missarna kommer för att hitta tillbaka till grundtryggheten.

Använd trigger för att kunna slappna av. Tex spänn vänster hand som inledning på din muskulära avslappning och använd det sedan när du lärt in det även i stress situationer för att kunna få ner stressen och kunna komma tillbaka till flowet igen

Träna dig på att bli vän med dina misstag och se dem som en fördel. Misstagen kan du förbättra och se dem som en potential för förbättring och inte som en belastning. Det är ju det bästa man har och det enda som är något så när lätt att påverka så man kan prestera bättre. Om du är vän med dem vet du att du kan korrigera dem och inte bli så stressad.

Gör stressträning där du läser något eller räknar från 389 och drar bort 3 hela tiden. Medan en kompis stör dig och riktigt mobbar dig. Det enda du ska göra är att köra stopp ord när tanken försvinner och lära dig koncentrera dig på uppgiften istället för störningen.

Men det viktigaste av allt acceptera situationen för att det inte ska bli panik och stress. Då är det lättare att komma tillbaka till den vanliga nivån. För om du blir stressad så blir du spänd och tekniken blir sämre och sämre Acceptera, var vän med misstag och lär dig veta att alla gör dem. De som blir bäst är oftast de som accepterar, har en plan för hur man tar hand om missarna med olika tekniker (se ovan). Samt inte minst vet att prestationen under en match går upp och ner och då vet man att missar uppstår men får inte panik av dem.

Så träna dig på att acceptera, bli vän med missar, släpp stress och fokusera utan stress på uppgiften

Detta var lite runt detta svåra ämne. Vill ni veta mer så hör av er för en coaching 🙂

Ha en bra dag