• Hem
  • Om mig
  • Blogg
  • Bilder
  • Massage
  • PT-timme – Vad ingår
  • PT, massage & Coaching
  • PT, massage eller coaching på arbetsplatsen
  • Kurser och föreläsningar
  • Mamma-träning
  • Referenser
  • Länkar
  • Priser
  • Kontakt

Massage inte bara och knåda

2020-05-24 Dennis Hallberg Leave a comment Massage

 

Massage inte bara och knåda.

Att massera är mer än bara att utföra massage.
Det gäller att få en balans på kroppen mellan spända, överarbetade muskler och för dåligt arbetande muskler.
Få en balans mellan fram och baksida som på armen mellan triseps och biseps.
Även få en avslappning på den muskulatur som är synergister, alltså hjälper till med arbetet. Det är vanligt att dessa synergister försöker ta över arbetet från de muskler som är bäst på att utföra arbetet. De blir då smärtande och dysfunktionella.
Sedan har vi nästa steg att de muskler som hjälper till att skapa ett mothåll så tex biceps kan arbeta också fungerar bra utan låsningar där den stöttande muskeln är. Det kan röra sig om muskler i andra sidan av kroppen som måste kunna arbeta utan problem.
Sedan har vi i nästa steg att musklerna som är ännu längre bort i skeendet ska klara sitt jobb osv.
 
Vi måste få till en bålstabilitet, få igång cirkulation på blod och lymfa, så musklerna kan rensas och även få in syre och näring till muskelns arbete.
 
Muskelfibern måste få ett normalt arbete där den inte ligger med förkortad och spänd funktion. Muskelhinnan får inte heller fungera som en tvångströja och vara för spänd.
 
Viktigaste kunskapen är anatomi. Så man som massör vet vilken funktion muskeln har, hur musklerna påverkar varandra och även påverkar leden.
 
Det här var några av de saker som man får igång med massage.
Finns mycket mera och som jag sade, massage är inte bara att knåda.

Coronaångest

2020-04-05 Dennis Hallberg Leave a comment Coaching tips, Div tips och ideer

 

CORONAÅNGEST
Har ju jobbat i många år som coach och har 220 poäng i psykologi så jag tänkte skriva några tips hur man undviker att må dåligare från denna pandemi.
 
När vi hela tiden matas med information om det hemska som sker så tar det stor plats i ens psyke. Hjärnan lär in att det är riktigt hemskt och vi börjar skapa en negativ tanke. Denna tanke puttar sedan undan alla vanliga tankar som vi har och vi börjar lära in att det är farligt och en obehaglig situation.
Vi ska ju helt klart informera oss hur vi ska klara denna situation som vi har nu men undvika att hela tiden uppdatera oss i Corona. Vi borde istället fortsätta med vårat numera hemmaliv och ta fram andra saker som ger oss något annat. Låt Coronaviruset ta en 15-20 minuter per dygn och fyll din värld med andra saker som ger dig en positiv känsla.
 
Så 15 min om dagen till Corona information räcker.
 
Läs inte allt som skrivs. Försök hitta sidor som verkligen stämmer som WHO och folkhälsomyndighetens sidor.
 
Fyll din dag med andra tankar och sysslor.
 
Ät gott
 
Umgås med folk via nätet och telefon och de du kan i verkliga livet.
 
Ta massage och försök må bra.
 
Motionera. Motion dämpar både ångest och depression
 
Gå ut i naturen.
 
Läs en bok
 
Släpp grubblerier runt Coronan och låt dem ingå som tankar under din Corona stund
 
Acceptera situationen vi kan ändå inte påverka den.
 
Hitta glädjeämnen som du kan gotta dig åt.
 
Börja med ett hantverk eller ta upp ett gammalt.
 
Hjälp varandra och ge folk positiva kommentarer och respons.
 
Bli inte passiv utan ta kontroll över det du kan kontrollera. Alltså det du kan göra för dig själv och andra utan riskera att eventuellt smitta andra. Hitta på saker och försök må så bra det bara går.
 
Bara för jag säger låt bli att ladda dig med mer Corona och må sämre och sämre innebär det inte att undvika myndigheternas rekommendationer. Så följ listan med handtvätt, inte umgås i grupper osv.
 
Nu fick ni några av mina tankar i denna situation. Hoppas de kan ge er ett mer positivt liv

Vikten av rörelse

2018-10-22 Dennis Hallberg Leave a comment Coaching tips, Div tips och ideer, Träningslära, Träningstips

 

 

Som alla vet så är vikten av rörelse en viktig del av livet.
Om  man jämför ett liv utan träning hos en människa och ett liv med träning hos en annan så ser man stor skillnad ju längre upp i livet man kommer.
Den som tränar får oftast många mer år av aktivitet, pigghet och ett liv utan sjukdom. Inget kan ju garantera detta men skillnaden blir oftast stor.
Den som inte tränar börjar ofta bli trött, i tidigare ålder. får sjukdom och mår dåligt. Orkar inte med takten på jobb och fritid. Blir ofta sittande och funderar på hur andra orkar när deras eget liv blir mer och mer passivt.
Jag läste en gång om folk som blir riktigt gamla. Det finns denna kategori av människor både hos de som tränar och hos de som inte gör det. Skillnaden är störst när man tittar på hur man mår och hur pigg och vital man blir som äldre.

En inte helt vetenskaplig jämförelse mellan den som tränar och den som inte gör det är att 9 av 10 som tränat under livet är pigga som äldre och 9 av 10 som inte gör det blir tröttar och sjuka.

Jag upplevde för många år sedan under en träning i särna som jag var på. Jag kom ifatt en äldre man som åkte med ett rasande tempo i längdåkningen. Jag kunde inte komma förbi och tyckte det var konstigt. När vi kom fram så såg jag det var Sixten Järnberg. Då bestämde jag mig för att jag också vill ha hans kondition när jag blir äldre så träningen blev en naturlig del av livet för mig

Hoppas ni också kan hitta er sixten motivation så ni med stor trolighet kan skapa ett aktivt liv långt upp i er framtida ålder

Stress och skador

2018-05-10 Dennis Hallberg Leave a comment Coaching tips, Träningstips

Att psyke och kropp hänger ihop det är alla medvetna om.
Stress skapar skador hos dig som idrottare och motionär.
Stressen gör att din muskulatur spänns och du blir lättare utsatt för skador. Musklerna blir inte lika elastiska och klarar inte samma påfrestning. Detta leder också till att det blir sämre motorisk kontroll och balans.
Skadorna blir ett faktum.

Stress kan vara allt som upplevs negativt som gräl, lagbyten, separationer mm
Olika mentala tillstånd som ängslighet, ilska, sorg, otillräcklighet, prestationsångest mm skapar en förutsättning för ökad skaderisk enligt en rad forskningar.

Så det är viktigt att få kontroll på sin stress med stresshantering, mental träning eller rent av terapi för att kunna komma tillrätta med problemet att inte bli skadad.

Jag har själv jobbat med detta vid många träningar av idrottare och motionärer så de kan ha ett bra träningsliv samt även må bra i sitt övriga liv.

Vinterlöpning

2018-02-26 Dennis Hallberg 1 Comment Div tips och ideer, Löpteknik, Träningstips

Att springa på vintern innebär inte bara löpband. Då missar man så mycket annat. Tex styrka i frånskjut, ojämn mark, fåglar, solsken mm.

Jag älskar vinterlöpning.

Först så är spåret man springer i ojämnt och knögligt Detta ger att du får en enormt bra träning av fotled och muskler som stabilicerar  fotleden och knät. Foten får hela tiden kompensera för de ojämnheter som uppstår i snön av att människor har gått och sprungit där.

Man vidmakthåller också sommarens löpning och tappar inte löpstyrka och kondition.

Det är också så skönt att ha gjort ett löppass i snöfall som idag. Man känner sig såååå nöjd efteråt. Jag gjorde det 🙂

Dessutom så kvittrar fåglarna och idag har jag sett att hasseln knoppar sig inför våren. Det ger livskvalitet.

Då tänker du det är halt. Ja men köp ett par ice bug som är dubbade med metalldubb så springer du på vintern som om det vore barmark Har en länk till ice bug under länkar här på sidan.

Får du problem med andningen när det är kallt köp en lungpuls som finns på många ställen som mildrar effekten av kylan. Är som ett rör i munnen.

Så släpp löpbandet och träna upp din stabilitet och frånskjutsstyrka med vinterlöpning

Utfallsteg

2018-01-15 Dennis Hallberg 3 Comments Gymträning, Träningstips

Utfallsteg är en jätte bra träning för rumpa ben och bål. Det gäller bara att den är rätt utförd så den inte skapar felaktig träning.

Bakre foten ska vara lodrät. Placerad under benet i rak linje från kroppen. Knät ska peka rakt ned och höften får inte skjuta ut eller tappas ned. Främre knät ska vara i den raka linjen från bakre benet och foten rakt fram. Bålen får inte luta åt något håll utan bör hållas lodrätt.

När du börjar träna utfallsteg så kliv gärna bakåt först till du hittar balans och styrka. Stå gärna kvar i början i utfallsteget och gå upp och ner till du hittar och kan hålla positionen.

När det fungerar börjar du med utfallsteget framåt.
Därefter med flera utfallsteg i serie.
Sedan kan du hålla en hantel i varje hand och belasta utfallsteget eller börja vrida överkroppen utan att tappa höft osv.

Lycka till med detta. Utfallsteget är en utmärkt träning 🙂

Stadslöpning

2017-11-24 Dennis Hallberg Leave a comment Coaching tips, Träningstips

Jag brukar alltid springa i skogen. Gillar naturen, fåglar och det som där finns. Men nu är min bil trasig och jag kommer inte ut i skogen så igår blev det stadslöpning.

Jag tänkte suck

Men men gav mig ut på en runda runt Norrköping och det blev riktigt bra. Först så gick det lätt för backar existerar inte. Tempot gick upp och det blev jobbigt i alla fall 🙂

Men att det skulle vara tråkigt som jag tänkt stämde inte. Jag fick se så många fina trädgårdar och fönster i husen jag sprang förbi. Dessutom så gjorde polisen ett tillslag på en spårvangshållplats och en liten polis tog hand om en jätte stor kille. Ja hela löpturen var full av olika upplevelser.

Huvudsaken man fick springa är ju ett måtto jag har. Men det här var riktigt roligt och att inrätta sig under förutsättningarna kan ju bli riktigt bra. Jag kommer att köra fler stadsturer och uppleva andra delar av Norrköping 🙂

Min resa från smärta

2017-10-23 Dennis Hallberg Leave a comment Div tips och ideer, Träningstips

Har tränat mer eller mindre sedan jag var 5 år. Träningen har varit mitt stora intresse men även min terapi.

Det hela gick bra och utan problem fram till 16-17 års ålder. Jag fick knäsmärtor. Blev läkarbesök och min biceptfemoris rörde sig över ett ben i knät (condylen). De opererade båda knäna och jag blev bra.
Kunde träna fram till för 7 år sedan då började smärtorna nere i vaderna. I de muskler som sträcker tårna och fibularisarna. Kändes som en kniv satt fast så fort jag sprang. Kom ca 1.5 km innan eländet började.

Jag gick till sjukgymaster, kiropraktorer och akupungtör. Inget hjälpte.
Jag började ge upp. Men träffade då min nuvarande naprapat Reene Liden.
Hon undersökte och bände och bröt i min kropp och sade konstigt att du höll så länge.
Vadå tänkte jag så länge…..
Jag hade obalans mellan muskler i hela kroppen och värst i benen. Hon började denna 3 åriga behandlings och rehabresa jag haft.
Vi började med vader och hamnade i rygg, nacke och typ hela kroppen

Jag fick övningar att andas rätt, gå, träna inre magmuskeln som aktiverades fel osv.
Jag gav upp 35 ggr men hon bara fortsatte och peppade mig att gå vidare och fortsätta med min rehab och påminde om att 45 års träning fel inte går på en dag att få till.

Det senaste och mest betydelsefulla hon hittade för 6 månader sedan var en liten nerv som läkt fast i ärrbildningen i knät efter operationerna. När hon klämde på den satt kniven där i vaden. Det var alltså en lite eländig liten nerv som var orsaken till mina år av smärta. Ja ja men hon behandlade och nu har jag kunnat träna normalt i 6 månader.

Vad jag vill säga med detta. Dels är det inte lätt att hitta rätt orsak. Och dels ge inte upp.
De första behandlarna var inne på helt fel orsaker. De gjorde smärtan värre. Men när jag fick min fantastiska naprapat så kom hon in på rätt behandling och träning och jag blev sakta bättre även om jag knappt kunde springa de första åren mer än 1.5 km eller intervall.

Så med rätt behandling, rehab, vila, tryck och plåga, coaching och pepp har jag helt otroligt blivit frisk 🙂
Det tog en 40- 50 behandlingar a 2 timmar men det var värt varenda plåga och krona nu när jag återigen kan göra det jag tycker är det roligaste som finns SPRINGA 🙂 🙂 🙂

Vasaloppet

2017-10-15 Dennis Hallberg Leave a comment Längdåkning

Nu är vi i sista sekunden med träningen inför Vasaloppet.

Fram med rullskidorna och skaffa mil och kondition om du inte redan är igång.
Loppet blir ingen behaglig tur om du börjar träna efter jul.

Kom ihåg att variera träningnen med backträning, distans, tempo och intervaller.
Du gör inte samma framsteg om du inte pressar kroppen ibland med hård intervall och tempo.
Ta gärna hjälp av tränare och förbättra tekniken så åkekonomin blir bättre. Det kan spara många minuter på 9 mil

Lägg gärna ett ett styrkepass på gymmet också för att få en allsidig träning och även öka din styrka i varje stavtag.

Öka farten

2017-09-24 Dennis Hallberg Leave a comment Löpteknik, Träningslära, Träningstips

Spring inte i ditt vanliga tempo hela tiden.
Ge träningspasset mer fart och liv.

Försök stegra ditt tempo hela löppasset. Så det blir riktigt snabbt på slutet. Det bygger upp förmågan att ge mer även efter en tids träning.

Lägg upp intervaller där du springer tex 400 eller 800 steg i högt tempo och vila lika många steg. Ger träning av hjärta och lungor.

Ha fartlek där du varierar mellan sakta jogg och ge allt.

Träna hopp, indiandans, en benshopp, trestegshopp mm för och bygga upp styrka och spänst.

Hitta en lite högre sten och gör jämfota hopp upp på den.

Vad jag är ute efter är att vaiera och utmana dig. Håll inte bara samma tempo hela passen. Du får en mycket snabbare utveckling av din träning om du varierar och pressar dig

 

Kontakt


Dennis Hallberg
Tel: 070- 34 05 248
Mail: d.hallberg@hotmail.com

Följ mig på sida

Följ mig på sida

Prenumerera på bloggen via epost

Ange din e-postadress för att prenumerera på den här bloggen och få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör som 12 andra, prenumerera du med.

Bloggen

  • Massage inte bara och knåda 2020-05-24
  • Coronaångest 2020-04-05
  • Vikten av rörelse 2018-10-22
  • Stress och skador 2018-05-10
  • Vinterlöpning 2018-02-26

Kategorier

  • Coaching tips
  • Div tips och ideer
  • Gymträning
  • Kost
  • Längdåkning
  • Lisa och Johan
  • Löpteknik
  • Massage
  • Nora
  • Tankar och träning för mammor och pappor
  • Träningslära
  • Träningstips

Kommentarer

  • Curre om Utfallsteg
  • Dennis Hallberg om Stakning
  • mats norgren om Stakning
  • Christine om Lär hjärnan att vila
  • Christine om Vinterlöpning
  • 1
  • 2
  • 3
  • …
  • 10
  • Next
  • Login
© Dennis Hallberg
Tryck f för helskärm.
spinner