Träning innebär att muskler, senor muskelhinnor mm belastas och till viss del förstörs. Utan denna förstörande effekt kan inte muskeln återhämta sig och bli bättre. För varje gång vi överbelastar systemet så sker en återhämtning som gör att man blir starkare och bättre.
Sker inte detta så händer inget med träningen. Man ligger på samma nivå eller blir rent av sämre. Går sin 2.5 km och gör det år efter år och det blir ingen utveckling utan systemet håller sig i bästa fall på samma nivå.
Så träningen måste få bli utvecklande och gå framåt om man då inte är nöjd med den nivå man befinner sig på. Det har just varit Augustifesten i Norrköping och jag som alla andra här gick ett varv på marknaden och tittade. Jag hamnade mer och mer att titta på hur folk var dåliga och inte knappt klarade att gå denna lilla promenad på några km. De haltade, gick dåligt osv. Min tanke blev att de gav efter en gång i tiden för ett system som ofta på felaktigt sett gör att människan blir mer och mer inaktiv och samtidigt sämre och sämre. Man minskar sin rörlighet istället för att träna upp sig och öka den. Vet inte hur många jag genom åren hjälpt från inaktivitet till aktivitet genom att träna det som går och det kan vara en rörelse helt utan vikt.
Det går och det är roligt.
Men tillbaka till teorin om överbelastning. Det gäller att ta i, bli trött och samtidig bättre. Om man tänker att en 40 åring har ett visst konditions och styrkevärde så minskar detta med åren om man inte tränar. Man blir sämre och får ont men via träning på rätt sätt går detta att motverka.
Det gäller att försöka belasta sig lite mer hela tiden iaf till en viss nivå. Om man går för fort fram så blir det skador istället. >Räkna med en ökning med 10% per månad som ett bra resultat. Sprang du 3 km förra månaden så är 3.3 km bra denna.
Så tänk på det. Ingen träning ger ofta ett liv med skador och problem. För stor och snabb utveckling ofta skador. Så det är det lagoma som gäller. Öka lite. Vräk inte på för stora vikter innan du är klar för det.
Men tänk på att det du tränar idag är det som du mår bättre längre fram
Ha en bra dag