All idrott och även att skapa ett rörligt liv kräver stabilitet i knä fotled. Utan det skapas ett vackel i leden och man får en risk att skada sig. En fotbollspelare med bra stabilitet kan gå in i närkontakterna med motståndare utan så stor risk för skador som en spelare utan stabilitet har. En löpare kan springa utan sidvackel. En senior får mindre ont och orkar mer.
Bilden ovan visar övningen för styrka i muskler men med böjt ståben så får man mer ledstabilitet. Med rakt ben sker att leden stabiliserar och med böjt får musklerna göra jobbet vilket är hela vitsen med övningen
Så övningen bör ske med böjt ben. Till en början lite böjt ben och sedan mer och mer böj ju mer styrkan tilltar.
Dessutom så förflyttar man sig i 8 positioner så draget från gummisnodden eller kabelmaskin kommer från olika riktningar mot ståbenet. Om man börjar som här på bilden med sidan mot maskinen och sedan flyttar sig ett 1/8 varv så man står lite mer med näsan mot dragriktningen och sedan flyttar sig så man står med näsan mot kabelmaskin gummisnodden. Sedan flyttar man runt så i 8 positioner.
Viktigt är håll balansen med ståbenet och håll inte i dig. Böjt ståben och dessutom rak kropp.
Skjut inte höften åt något håll utan ha en bra kroppshållning.
Linjen genom kroppen ska vara rak både i sidled och fram och tillbaka.
Lätt man tappar höften här.
Ha en bra dag och lycka till med att jobba stabilitet