10000 steg är ett mål som många pratar om. Det är drygt 1 timmes motion eller ca 5 km gång per dag. I dessa steg räknas in allt från vardagsmotion till träning och bara gå mellan soffa och toa.
Det är en enorm förbättring för de som har ett inaktivt liv. Att då gå upp från kanske 1500 steg om dagen till ett mål på 10000 steg. Det ger enorma hälsoförbättringar.
Men här kommer mitt men. Det räcker oftast inte till för att uppnå maximal hälsoförbättringar. Läs nu inte att det inte är bra men det jag säger är att det nog inte räcker för att hålla vikten, gå ner i vikt osv.
Om vi för över detta till vardagen så räknar vi alla steg som är mellan kök och toa osv utanför detta så blir det ett bättre resultat. Alltså vardagsmotionen för sig. Vardagsmotionen borde räknas in i två delar tycker jag. Förflyttning i hemmet osv i en del. Trädgårdsarbete, gå till affären osv i en annan. Det gäller ju att systemet hjärta lungor och muskler får arbeta för att ta träning. Går vi 7 steg mellan diskbänk och köksstol så är det inte belastande för normala friska människor. Så måttet borde vara minst 30 min vardagsmotion + förflyttningar varje dag och dessutom motion 5 ggr per vecka Man brukar säga att det krävs en 30 min rask promenad 5 helst 7 dagar i veckan och dessutom ju mer ju bättre. Tragiskt nog uppnår många friska människor inte detta utan rör sig minimalt. Så för många människor kan 10000 steg vara ett väldigt bra mål för att komma igång och dessutom må mycket bättre än vad man gör i ett inaktivt nuläge.
Här är några exempel på energiåtgång för olika aktiviteter.
Gång inomhus ca 140 kcal
Gång 4 km/timme ca 250 kcal
Gång 8 km/timme ca 450 kcal
Löpning 10 km/timme ca 700 kcal
Om vi då räknar med att vi förbränner kanske mellan 1500-1700 kcal på vår vardag och äter lite för gott. Maten vi äter gör att vi kanske är uppe i 2500-3000 kcal i energiintag och då räcker inte en gå timme i 4 km per timme för att vi inte ska gå upp i vikt. För gå timmen ger 250 kcal och vardagen kanske 1600 kcal i energiförbrukning och det blir knappt 1850 kcal. Då får vi i oss mer energi än vi gör av med.
Samma som att tanka en bil. när det är fullt rinner det över och i vårt mänskliga exempel så bildas fett.
Dessutom så går fettförbränningen i kroppen igång som mest efter ca 30 min aktivitet.
Så det räcker inte riktigt att tänka 10000 steg men det är ett enormt bra mål om man inte rör sig speciellt mycket.
Redan då blir det enorma förbättringar på hjärta, risk för diabetes och vikt. För Att röra sig handlar inte bara om vikt utan om minskad risk för hjärt och kärlsjukdomar diabetes mm
Det optimala är minst en halvtimme vardagsmotion per dag, minst 30 min motion 5 ggr per vecka. Men ju mer ju bättre. Hälsovinsterna ökar om man kan få 1 till 2 kanske 3 timmar vardagsmotion och 1 timme motion per dag.
Ta nu inte detta som ett påpekande att inte det är någon ide att röra sig alls för jag kommer knappt upp i mina 10000 steg. Tänk tvärt om varje steg man tar är en förbättring och om man aldrig har tränat så är 10000 steg bättre än 700. Har man svårt att nå målen med 10000 steg är det bättre att satsa på 8000 än att ge upp. 10000 steg blir en motivation för att komma igång. Man har ett uppnåbart mål. Men tänk på att när du med lätthet klarar 10000 steg utmana och flytta målen för då kommer du att må ännu bättre 🙂
Läs mer om detta i flera inlägg jag skrivit om kost och träning