Alla vet vi att träning innebär svett och känslan av att det är tungt och jobbigt i perioder av träningen. Vi upplever att jag orkar inte, vill inte plåga mig. Bättre att gå osv.
Detta är känslor och upplevelser som värderats på detta sätt.
Alla situationers känslor, kroppsupplevelser, tankar lärs in och beroende på hur vi just då tänkte eller reagerade så blir de positiva eller negativa upplevelser. De som upplevts positivt försöker vi uppleva igen och de som upplevts negativt försöker vi undvika. Att värderingen kommer kan bero på omgivningen som tränaren, vad kompisar tycker, hur föräldrar gör osv eller på om du själv ser det positiva i situationen eller ej, eller hur du mår just den dagen. Att det är tungt att träna speciellt i början är inte konstigt men tänker vi fan detta gick dåligt eller vad jobbigt jag vill inte då hamnar vi lätt i situationer som är värderade negativa och lärs in som sådana. Likadant om vi tänker jag är inte bra på detta så värderas det till just det. Om vi i stället tänker jag håller på och lära mig och hitta hur jag förbättrar mig och ser små förändringar som något bra lärs det in.
I processen att få positiva tankar, känslor och kroppsupplevelser så är accepterandet och avvärderandet viktigt. Att kunna när känslor, kroppsupplevelser och tankar kommer acceptera situationen, det går tungt och sedan medvetet omvärdera den till att vad bra. Nu tar jag träning och snart kommer den kropp jag vill ha, konditionen eller resultaten
Börjar däremot tankarna gå mot att vad jobbigt, det gör lite ont i en muskel som är trött osv så lärs det in och vi får en negativ spiral som skapar att vi kommer in i undvikande processen och lär in det.
I alla saker vi prövar eller gör så gäller det att identifiera tanken på det vi gör, känslan vi känner, kroppsupplevelsen av det som sker. Hittar vi negativa tankar osv så gäller det att acceptera att jag känner så för att avvärdera detta så det inte lärs in så starkt. Sedan gäller det att byta ut negativa tanken mot motiverande tankar som skapar en positiv miljö för inlärningen av att det nya tankemönstret, känslan och kroppsupplevelsen.
Om jag tänker det är jobbigt. Känslan är fy. Kroppen känns tung och muskeln är slut och ond. Då kommer jag snart aldrig mer att springa eller gå på gym eller vad jag gör.
Accepterar jag att ja det är jobbigt att börja springa, stoppar känslan (med stoppord eller stopp handling) och accepterar att kroppen ännu inte är tillräckligt tränad så har jag börjat ominlärningen till att få detta positivt.
Om jag sedan börjar tänka på fördelarna jag vinner på träningen en snygg kropp, kondition, ork mm och hela tiden för tillbaka tanken dit så börjar inlärningen till att dessa tankar blir mina och jag börjar förändra mitt beteende.
Om jag byter ut känslan av fy efter att ha stoppat den mot andra inlärda känslor jag har som jag upplevt i andra för mig positiva situationer så är jag på väg att ändra känslan av situationen med.
Om jag dessutom börjar ändra tanken runt kroppsupplevelsen från det är jobbigt till nu tar kroppen träning och jag får den rumpan jag vill ha eller kroppen kommer att orka det jag vill när den får tränas mer så händer det saker även med kroppsupplevelsen. Kan man dessutom ändra till att man tänker om kroppen där har jag muskler som jobbar rätt och känns bra så lär man in det. Därför är det viktigt att inte ta i för hårt i början om du inte har en träningsbakgrund så att du klarar att styra dina tankar runt de obehag som kan upplevas. Själv känner jag smärtan som inte kommer från skada som ett positiv del i träningen. Som de sade på mästarnas mästare smärta är en känsla som ska ur kroppen. Jag vill gå längre än så i tanken smärtan som kan komma i muskeln beror på för lite träning och nu nu äntligen får den lille muskeln vad den behöver.
Att ha de positiva tankarna och känslorna från andra situationer lär in att träning är positiv. Man får en överförd positiv upplevelse. Om jag upplever naturen, ridning, en lyckad prestation mm som positiv hitta tanken, känsla i den situationen och ta med den in i andra situationer så lär du in en positiv upplevelse i den situationen med. Om du börjar känna negativa känslor, tankar så acceptera för att inte lägga in värde och sedan byta ut detta mot de positiva överföringsbara tankarna och känslorna. Om kroppen inte känns bra kan du dels ha börjat för hårt i träningen och den tar för mycket stryk eller så har du fokuserat på fel saker som vad tung den känns, vad det gör ont i en muskel ( vilket det kan göra när muskeln blir trött. Skilj på skada och trött). Då gäller det att fokusera rätt. Kroppen tränas. Tänk vad bra nu fick jag kontakt med den muskeln som då tar träning och jag blir bättre.
Hoppas du hittar och kan överföra dina positiva upplevelser från situationer där du trivs och gillar till situationer du vill förändra 🙂
Ha en bra dag