Att komma igång och springa är starten på ett nytt liv. Att bli löpare. Skorna blir ens bästa vän och man har dem med även på utlandssemestern och på konferensen. Man tränar både när det regnar eller är julafton. Man blir en löpare.
Helt obegripligt för många. Det går ju bara tungt.
Ge det tid. Börja med ett igångsättningsprogram (se inlägg om det) och känn på det. Efter en tid brukar det bli som många av mina kunder sagt. Jag är ingen träningsfreak men saknar löpningen de dagar jag inte kan springa. Det tar några månader att nå dit.
Vad sker då med psyket och kroppen
1 Konditionen förbättras och man orkar mer.
2 Man sover bättre
3 Stressen sjunker av löpningen
4 Kroppen blir pigg
5 Man känner sig duktig och är det
6 Vikten blir bättre och stabil
7 Hälsoeffekter på mage hjärta mm
8 Sexlivet blir bättre (orkar mer och med bättre kvalitet)
9 Hjärnan får mer ork av ökad syreupptagning och man lär sig bättre mm
10 Efter en tid känner man att backarna blir lätta
Ja det finns många faktorer som inverkar på individen av att löpa. När det gått en 6 månader och man märker av dessa hälso och ork förbättringar så börjar man längta efter löppassen. Man känner att man inte mår bra utan dem. Man har kort sagt blivit en löpare hur konstigt det än kan låta för en del.
En del på vägen att stå ut att ta sig förbi den första jobbiga delen är att sätta upp mål.
Dels kortsiktiga. Planera din vecka att springa 4 ggr. Kan du inte de dagar du tänkt så byt dag men minska inte och ta bort då börjar du känna att det går att fuska och bryter snart träningen.
Sätt upp mål som belönar. När jag gått ner 5 kg så blir det nya kläder. När jag orkar hela 5an en god middag osv.
En viktig del i målsättningen är dina inre belöningssystem. Att du berömmer dig själv och känner hur duktig du är för din skull inte någon annan. Inre drivkraft är viktigast. Att springa för någon annans skull är oftast inte hållbart. Så tänk på det det är för dig och dina mål och hälsoeffekter du springer.
Fuska inte ska du ta dig runt 5 km. Gör det. Men du behöver inte springa hela vägen. Gå hellre än fuska. Jag blir lika full i skratt när jag hör folk prata. Jag genade och slapp 200 meter. Vad skönt. Hm vem var det som tappade 200 meter i framtida hälsoeffekt?
Sätt gärna upp mål som att anmäla dig till ett lopp.
Jag hör protesten. Jag ett lopp, nejjjjjjj
Nu menar jag inte maraton. Det finns massor med 5 km lopp. Orkar du inte springa hela. Gå och spring. Det fungerar. Loppet är ett utmärkt sätt att ha något att träna till.
Utmana kompisar. Vi tar och anmäler oss va?
Ofta brukar loppen vara en bra drivkraft att komma igång. man får ett mer konkret mål än viktminskning, må bra grejs som kan kännas flummigt. I längden fungerar må bra delen helt utmärkt som drivkraft men i början kan du behöva mer konkreta utmaningar.
Snart märker du att du sitter och letar fler lopp, kläder, ser löpare när du kör bil, letar träningstips, PT och löptränare.
Vet du vad då har du blivit en
LÖPARE 🙂