Träning förknippas ofta med gym, löpanlägningar fotbollsarenor mm. Många vill inte eller har inte tid att gå dit. Träning behöver inte ske på allmänna anläggningar utan kan med lika gärna ske hemma. Huvudsaken man tränar och hittar en form för sin träning man trivs med.
Vid hemma träning krävs ofta lite inskaffande av träningsredskap om man inte vill enbart gå och löpträna och kanske även använda naturen som gym.
I naturen hittar man ju allt från stockar, stenar, grenar och träd som fungerar som träningsredskap.
Att göra bänkpress med en stock på 30 kg är lika tungt som en skivstång men kanske svårare och hålla i. Stenar går att använda till biceps curl osv
Sedan har man ju kroppen som motstånd. Armhävningar, situps pullups i träd mm är också en bra träning.
Vill man skaffa lite enkla ute redskap så fungerar bildäck, traktordäck, järnrör osv också utmärkt som redskap att träna med. Skillnaden är att traditionella träningsredskap gör det lättare att träna och hålla i än dessa hemproducerade. Men en fördel kan vara med tex en stock att man får en större träning av greppstyrka än med tex en skivstång.
Man kan också köpa in lite enkla redskap för hemma träning pilatesbollar, gummisnodd, trxband, billiga hantlar och skivstång (rusta), en bänk att träna på och multimaskiner. Det hela beror på hur mycket plats och pengar man vill lägga.
Löpning, gång och stavgång är också väldigt lätta träningsformer att kunna genomföra själv.
Jag brukar när jag åker ut till kunder för hemmaträning använda det mesta jag nämnt ovan och de flesta når ett alldeles utmärkt resultat utan gym och träningsanläggningar.
Vill man däremot bli tex tyngdlyftare bör man kanske träna på gymmet för det finns en stark teori runt att man blir bäst om man tränar på det man vill bli bra på och då även på samma sett.
Men vill man bli allsidig så fungerar hemmet och naturen mycket bra som träningsplats dessutom får du ju frisk luft med träning i naturen.
Men som vanligt med all träning så gäller det att inte träna på fel sätt.
Det gäller även vid hemmaträning att tekniken sitter och man tränar så att kroppen kommer i balans.
Att musklerna blir lika starka både som agonist (den som gör jobbet) och antagonist (den som är motstående till den som gör jobbet) och synergister (de som hjälper till och dessutom styur upp och stabiliserar jobbet). Tex biseps (framsida överarm) och triseps (baksida överarm) blir lika starka för att undvika skador.
Även löpning och gång kan ge skador om man gör helt fel. Tänk 1 mil är ca 12000 – 16000 steg och om det sker ur balans så kan man få ont. Hör gärna av er om ni vill ha teknikträning.
Dessutom så bör man träna stabilitet på både bål, höft, knä osv för att även där undvika skador.
Teknisk sett så bör man också tänka på att inte lyfta fel. Om man lyfter snett så ökar skaderisken och muskeln kanske tränas dåligt eller inte alls.
Känner du dig osäker på teknik och övningar så hör av dig. Man behöver oftast inte träffas jätte mycket utan ett par ggr i början för att kolla övningspaketet och sedan någon gång ibland för att se så det inte uppstår felträning, obalans osv.
Hoppas ni kommer igång och tränar.
All träning ger hälsoeffekter som är positiva.
Träna detta gärna en 3 – 4 ggr i veckan men glöm inte att man behöver vardagsmotion också, tex svamp plockning, hundpromenad, klippa gräs, ta trappa istället för hiss osv.
Ha en jätte bra lördag 🙂