När du tränar styrketräning på gymmet blir det ofta de övningar man är bra på eller de övningar som ger de muskler man tycker är snygga att ha som man mest kör. Detta är synd för man får inte en kropp i balans. Varken styrkemässigt eller vad det gäller utseende.
Tänk i stället på om du att träna de muskler som är efter och svagast. Har flera ggr stått och tränat med killar som har enorma biceps och orkar hur många curl som helst. Jag ligger ofta många många kg efter dem (är löpare och skidåkare och ska inte ha den typen av muskler). Men sedan säger jag något om att vi kan well köra en triceps kick back. Då ligger jag många ggr på samma vikt som dem.
Det man glömt är lite som en kille sade triceps är ingen muskel jag främjar att träna. Det är ingen diskomuskel. Tjejerna kollar inte in den.
Det gäller att träna allt i balans och inte glömma de svaga tråkigare musklerna som tar emot mer än de som man är stark i. Det är snyggare med en arm i balans än en med bara framsida. Det är också hållbarare. Biceps och triceps ska samarbeta runt armens rörelse i axel och främst armbåge. Blir den ena i förhållande till den andra för stark så ökar risken för skador. Dessutom så finns det undersökningar som visar att om biceps blir i för stor obalans mot triceps så minskar hjärnan träningsbarheten av biceps för att inte kroppen ska dra sönder sig själv. Detta var ett exempel med biceps triceps och gäller alla muskler som jobbar mot varandra i ett samarbete runt en rörelse. Alltså antagonisten orkar hålla emot när agonisten utför sitt arbete.
Att sedan välja övningar utifrån att den här har jag hört är bra fungerar inte. Det gäller att träna upp kroppen i balans så man dels blir proportionerlig, men än viktigare i balans mellan agonist och antagonist.
Därför om det inte är uppenbart att obalansen är stor att den syns så genomför jag alltid ett test för att se vem som är starkast, svagast, för stel osv
Gjorde ett test igår på en löpare med smärta på framsidan av låret ovanför knät och såg att musklerna som har med sidorörelser (vacklande som inte ska ske i löpning) var svaga och att biceps femoris (muskel framsida lår) var jätte kort då den försökt hålla vacklandet av knät samtidigt som sitt eget arbete att räta benet. Träningen blev bla stabilitet av kroppen och träning av muskler i rumpan som har med hållande av kroppen i sidled att göra(gluteus med och min).Samt töj av korta muskler. Detta kommer i längden att ge ett resultat där överansträngningen av biceps femoris avtar och alla muskler kan göra sitt jobb och även orka göra sitt jobb.
Att vissa övningar som man lätt undviker går tungt beror ju på att musklerna där är svaga och behöver träning. De svaga behöver tränas ifatt, men inte sagt att det är lika roligt att träna dem som att träna de som redan är tränade och går lätt.
Hoppas ni har nytta av detta tänk. Det är inte alltid lätt och hitta rätt och det är ofta där vi PT (inte alla har det) som har en utbildning på muskeltest kan hjälpa er
Ha en jätte bra dag.