Att gå ner i vikt innebär som jag skrivit i tidigare inlägg att få en negativ energibalans. Att äta mat med mindre energi innehåll än vad man gör av med.
Ett problem som uppstår är ju ofta hunger eller jag är sugen känslor. De är besvärliga och lömska varelser som får en att fundera på chokladkakan chipsen och den goda middagen man vill ha.
Men dessa känslor är på ett sett falska för kroppen vill ha all den mat den kan hitta och inte vad den behöver. Få in näring till den nivå man hade och inte en lägre nivå som innebär att reservlager förbrukas. Fett.
Falska på så sett att det är bättre att lagra om det finns än att inte äta så mycket man vill.
Så hur står man då ut med hungern och suget.
1 Tänk att det är en overklig känsla Kroppen behöver inte all mat som överätande innebär.
2 Ersätt mat som du är sugen på med mat med mindre energiinnehåll Potatis mot bladselleri så du iaf kan äta dig mätt.
3 Hitta på aktiviteter till kroppen börjar vänja sig med lägre energiintag. Slöjda, träna träffa kompisar mm. Då får hjärnan något annat och tänka på än mat och hunger
4 Hitta positiva tankar. Se framför dig resultatet att bli smal.
5 Förlöjliga situationen. Se bilder av typen Nu du fettcell så klarar du dig inte utan krymper pga du får mindre energi
6 Prata med kompisar
7 För dagbok och se att på några dagar eller någon vecka så minskar suget
8 Tänk på att du har ett mål och ge dig envist fan på att inte låta hunger monstret segra.
9 Öka ditt proteinintag en tid för det är mer svår upptaglig energi källa. Man håller sig mätt längre
10 Förlita dig på att suget blir mindre om några dagar
11 Tänk på att en stor del av att äta för mycket är inlärt och du vet att du kan lära om för det har du gjort med mycket annat
12 Träna mental träning med avslappning och inlärande av målbilder. Skapa i avslappningen ett mentalt rum där du mentalt kan besegra suget, hungern och inlärda beteenden.
13 Skaffa en coach så du kan få ventilera och få hjälp med tankar och problem runt detta
Dessa saker har hjälpt mig när jag i behövt minska mitt ätande 🙂
Lycka till och ha en jätte bra dag