Ofta när jag får helt otränade kunder eller kunder som ska igång att träna så är mitt största problem att få dem att ta det tillräckligt lugnt.
Inte enbart springa utan gå också.
Inte lyfta tungt och komplicerade tunga övningar
Nästan alla vill inte vänta en månad eller på att få ge järnet. Man säger att för att få motivation vill jag ta i.
Nästan alla som tänker så hör av sig efter en tid och ber mig träna upp skadan som uppstod när man gick för fort fram. Eller så vill man att jag hjälper dem att hitta motivationen igen när man tog i mer än man tålde.
Varför får man inte dra på när man känner att det går och känns så suget att komma igång och ta i.
Kroppen behöver träna sig för att kunna träna. Leder, ligament muskler mm behöver vänja sig vid träningen och den ökade belastningen för att inte gå sönder eller bli för uttröttade så det skapas smärta.
Man kan behöva träna ett par månader i lugn tempo eller med lägre vikter för att kroppen ska vänja sig. Att träna som en elitidrottare kräver flera års succesiv träningsökning för att kroppen och även psyket ska mäkta med träningsbelastningen.
När jag börjar med en ny kund så kollar jag igenom kroppen för att se vilka muskler som är för korta, starka, svaga osv för att någotsånär kunna få dem i balans med träning innan man belastar sig för tungt.
Likadant brukar jag sätta in stabilitetsträning för leder, bål, rygg osv för att därigenom få kroppen i balans och kunna tränas.
En annan viktig faktor är balans. Har man dålig balans så lyfter man inte i stabilitet. Likadant med löpning så ökar risken för att kliva snett osv. Så även balans är viktigt att träna i inledningen av träningen eller efter skada
Det hela bygger på att få stabilitet i kroppen och igångsatta muskler så att man tål träning.
Mitt råd till alla är att ta det lugnt i början så att kroppen lär sig anpassa sig till träningen eller den nya ökade träningen. Skynda långsamt så du inte skadar dig.
Ha en bra dag