Som jag skrivit i tidigare blogginlägg så är viktminskning ett sätt att få en balans mellan intag och utgifter. Alltså mindre mängd kalorier in än mängd energi man gör av med.
Detta låter ju vansinnigt enkelt.
NOG
Det är en rad faktorer till man måste få kontroll på
Öka rörelse tiden per dygn
1 Hitta sett att öka vardagsmotion, Parkera bilen längre bort alltid ta trapp och ej hiss mm
2 Träna uthållighet för att få mer fettförbränning. Kan räcka att gå beroende på kondition
3 Minska kalori rika livsmedel (godis chips mm)
4 Äta rätt och med jämna intervall så inte blodsocker svajar
5 Vanan. Bryta den och föröka göra något annat just då. Tex handarbeta vid tvn. Inget är så gott som mat vid tvn
6 Försöka hitta andra sätt att belöna sig än mat. Ni vet jag har varit duktig och gjort detta och är värd något gått
7 Tänka på ett annat sett runt träning. Vad skönt att jag blir fysiskt trött och bränner kalorier
8 Inte trösta sig med mat. Försök hitta roliga aktiviteter och prata med kompisar men med måtta så de inte ledsnar
9 Jobba mot kroppens vilja att ha jämvikt. Att inte tappa fett för det kan vara bra att ha vid svåra tider tycker kroppen
10 Jobba mot fettcellen som när den töms vill fylla sig igen
11 De sista kilona är svårast för kroppen vill ha fett reserv och då får man plåga sig mer med mer träning o mindre mat
12 Bryta identiteten som överviktig
13 Få ordning på balansen mellan intag och rörelse utgifter.
14 Sätta mål
15 Besluta och bestämma sig
16 Genomföra det 🙂
Ja det är mycket som ska fås kontroll på. Men misströsta inte pga det. Det är just att det finns mycket att åtgärda som är fördelen. Att få kontroll på dessa punkter på listan ger att man får mer kontroll på sinviktnedgång och då har lättare att lyckas 🙂 Normalt när man ska gå ner i vikt så försöker man få kontroll på mat och kanske röra sig mer. Då misslyckas man ofta ganska snart. Det gäller att känna att man har koll på det mesta eller insikt i det mesta på listan ovan för att kunna lyckas.
Det är en fördel att veta att fettcellen skriker efter mat för då vet man vad det beror på att man är sugen.
Dessutom om man vet att det är svårt med de sista kilona, då behöver man inte misströsta. Då gäller att vara noga med intag och utgifter och kanske ha en större skillnad mellan kalori in och energi ut för att lyckas. Kroppen vill ju inte bli av med sina sista kilo fett.
Det är ju inte ett totalt tömmande man är ute efter. För då skapas underskott, trötthet irritation mm Utan få ner sin fett nivå till att inte vara under hud och runt organ i så stor utsträckning som det ofta är.
Det är lätt att man vill för mycket och går över till ett anorektiskt tänk istället. Man tycker även fast rutorna syns att man är fet men så är inte fallet.
Ett litet riktmärke är BMI.
Många tycker att det är en helt felaktig sätt att räkna men det ger en fingervisning om man är överviktig eller underviktig. Siffrorna som indikerar övervikt mycket övervikt osv är korrelerade med ökad risk för sjukdom så därav dessa gränser. Har man mycket muskler så kan man också få högt BMI men det är ju i det läget kondition man behöver inte banta för att hjärtat ska kunna försörja kroppen med syre utan att överanstränga sig.Så för alla ger BMI
en fingervisning på vad som är viktigt träna för att få kondition och syresättning eller träna för att få ner vikt.
BMI vikt delat med längd i meter x längd i meter
En person är 185 och väger 92 kg så blir det 92/(1.85×1.85)=92/3.42=26.9
BMI under 18 för låg vikt
BMI under 20 låg vikt
BMI över 25 överviktig
BMI över 30 mycket överviktig.
Hamnar du på mycket överviktig så kommer du snart att märka att du kan gå ner ganska fort om du får kontroll på alla aspekter på listan.
Känner du att du inte riktigt fixar detta själv. Prata med en PT eller coach.
Lycka till och ha en bra dag 🙂