Detta inlägg är inte menat som en pekpinne utan ett sett att tänka runt ett allt vanligare problem med stress av för stort informationsflöde.’
Rädslan att missa något, vara uppdaterad på nätet och tacka ja till för mycket innebär stress. Man upplever social stress att alltid vara upp to date med allt och alla. Man tackar ja av rädsla att missa något. Man känner ett obehag och kan inte låta bli att se vad som händer i den värld som är mer perfekt än den man lever i. Jobbet blir ett grubbleri för man kan inte säga nej.
Denna rädsla att missa något kallas FOMO, fear of missing out.
Detta innebär att jag kan få en rädsla för har jag gjort rätt eller kommer jag att ångra mig sedan. Har jag gjort rätt beslut, varit tillräckligt med på nätet och sociala medier. Kommer jag att missa något eller ångra mig och vilja göra om mitt beslut.
Detta skapar stress och en överbelastning av stressystemet. Om en överbelastning sker så kan systemet reagera på några olika sett. Det blir svårt att koppla av, irritation, svårt att sova, känna sig otillräcklig, bli utbränd och systemet kopplar ner för att det inte orkar med.
Vårt system är gjort för att kunna klara dagliga händelser som mat, jobb, familj, sociala tillfällen mm. Men i det paketet av våra händelser som skedde fram till internet, tidningar och tv innebar att man stängde av från input och informationsflöde mellan jakter och matlagning eller jobb. Hela tiden uppstår idag situationer där man måste vara uppdaterad eller delta
Idag stänger man inte ner alls. Tex telefonen är med överallt. Folk fikar med kompisar och sitter och gör sig uppdaterade på nätet mitt i fikan istället för att umgås i real tid med de man har framför sig. Teleffonen är med in på toa, i sängen, vid frukost mm. Man stänger inte ner och låter systemet vila.
Om du verkligen tänker efter hur många besked har du fått som inte kunnat vänta en stund och speciellt på FB?
Det är just det det här inlägget handlar om att kunna säga nej, prioritera och låta psyket få en vila från inputt.
I värsta fall så reagerar hjärnan med man blir stressad, så att systemet antingen reagerar med att koppla ifrån man orkar inte, orkar inte delta, tappar kreativitet mm eller med att bli överaktiv och kanske grubblande, irriterad mm.
Ett litet test om du är beroende av internet och sociala medier är att koppla inte upp dig på en vecka, skicka inga sms som inte rör barnen eller myndigheter. Känner du obehag och vilja att kolla så ska du nog fundera lite på om du hamnat i beroende av sociala medier. Detta har varit jobbigt och kunna acceptera för många jag coachat som inte har tid med träning, barns läxor mm. Tiden finns men man hamnar i ett socialt medie beteende som man inte märker själv. Tiden man lägger är ibland för vissa människor många timmar per dag. En människa jag coachade sade men jag väljer sociala medier. Jag svarade är du säker, kan du låta bli FB i 2 dagar utan obehag. Hon svarade inget problem för jag har koll och väljer själv. När vi sågs 14 dagar senar sade hon hjälp mig jag kan inte ens hjälpa barnen med läxor utan att kolla tele flera ggr.
Sociala medier kan vara jätte bra men det är just det här om du har kontroll och kan ta beslutet att säga nej till att kolla eller delta utan obehag. Kan du det så använder du sociala medier på ett konstruktivt sett men kan du det inte utan måste vara upp to date, surfar mitt i middagen, kollar FB under fikan, har telefonen igång och kollar flera ggr innan du somnar. Då kanske du skulle försöka minska på ditt sociala medier beteende så du får tillbaka kontrollen.
Det är ju inget fel att surfa men just när surfandet tar överhanden och blir ett tvång och beroende då har du inte längre kontrollen och det blir en stressfaktor av det hela.
Lösningen på denna typ av stress är att välja och välja bort samt att fokusera men även att skapa informations inputt vila .
Det gäller att välja vad jag vill och inte vad alla andra vill. Välja det som är viktigt för mig inte vad som förväntas av mig. Detta innebär att välja bort saker som jag kanske också vill göra. Då gäller det att välja vad jag vill mest och sedan släppa annat. När vi tappar bort valen och ångrar oss så gäller det att fokusera tillbaka till vad som gjorde att jag tog beslutet. I början av detta med att lära sig att fokusera tillbaka till målet och beslutet kan det kräva många tillbaka fokuseringar.
Detta innebär att jag väljer bort att inte alltid vara på sociala medier för att inte hamna i FOMOs negativa verkningar.
Att kolla sina sociala medier är okay några ggr per dag men inte hela tiden enligt vad som diskuteras runt detta. Morgon middag och kväll. Jag avskyr själv att bli så lite respekterad när någon mitt i en middag, diskussion mm tar upp tele och börjar surfa. Låt det vara eller kolla om det rör barn eller viktiga saker, inte om någon lagt in ett inlägg eller bjuder på fest. Det kan du ta sedan.
Det gäller också att tänka på att de sociala medier beteenden vi gör även lärs in på våra barn. Jag vet inte hur många gånger jag hört barn säga får jag vara på paddan innan man ens sagt hej. Dessutom säger föräldrar låt bli tele och tar upp den själv och surfar. Vad ska barnen tro.
Det är inte alls kört om du ser att du är beroende.
Börja låta bli att kolla vad som sker när tele meddela att det finns ett inlägg att kolla. Låt bli i 5 min i början och öka tiden snart så ser du att du kan kolla ibland när du själv vill. Snart kommer du att se att du får dels mer tid över som nätet tog och kan även koncentrera dig bättre på de saker du väljer att du vill göra istället för att vara med i en värld där du förväntas göra vad andra tycker. Drog detta på ett föredrag en gång och en tjej skrek rätt ut tänk om jag missar en fest eller nått. Jag svarade är de kompisar kan de vänta en stund och kan de det inte är de inte värda dig.
Kan du inte säga nej.
Börja träna på att säga nej till saker och fokusera och fokusera tillbaka. Ganska snart ser du att det inte är svårt men i början kan kännas jobbigt innan du lär dig.
Det hela rör sig om att lära sig ta beslut om vad som är viktig för dig och inte om vad som förväntas av dig. Ta beslut runt dig, din familj och barnen och stå vid besluten och återfokusera. Ibland blir det svårare då ett beslut kan innebära två lika viktiga saker. Men för att inte må dåligt. Ta beslutet, släpp det andra förslaget och återfokusera om du tappar fokus.
Informations vila
Du behöver också låta systemet vila. Ge dig internet fria tider och umgås med folk utan att kolla. Lägg dig utan att surfa innan du ska sova, umgås med dina barn internet fritt.
Skaffa intressen på den tid du får över och börja gärna träna som ger dig ork och välmående
intressant det här med träning. Innan internet hade folk som ett huvudargument mot att träna att de inte hann. Sedan kom internet och folk hann i- 2 timmars surf per dag men hann fortfarande inte träna för sitt välbefinnande
Som sagt sociala medier kan vara jätte bra om du kontrollerar ditt användande men kan vara stressande om de kontrollerar dig