Alla som tränar råkar förr eller senare ut för någon form av skada.
Skador kan uppstå av många orsaker tex:
Det uppstår obalans mellan muskler. Den ena blir för stark, kort, oelastisk, svag osv. Då sker en överbelastning av den muskeln eller de muskler som tar över muskelns arbete. Skador kan också uppstå genom stukningar och yttre våld. Ja det finns många orsaker till detta men det är inte det jag tänkte skriva om här utan hur saka du tänka vid en skada för att komma tillbaka.
1 Utred varför skadan skedde. Låt läkare, naprapat, sjukgymnast undersöka dig.
2 Genomför ett muskeltest och se vilka som är för korta, svaga starka eller i obalans (se mitt inlägg muskeltest under träningstips)
3 Sluta inte träna det som inte gör ont för och inte tappa styrka i resten av kroppen
4 Tänk inte fan nu är det åt helvete utan tänk att nu har vi hittat en svaghet, stelhet osv som ska tränas och åtgärdas så jag blir ännu bättre.
5 Se skadan som en utmaning att få en bättre kropp och förmåga att bli ännu bättre i din träning och ditt idrottande. Om du ser den som en belastning så tappar du motivation och tar kanske ett längre tränings uppehåll som det blir jobbigt att komma tillbaka från.
6 Hitta alternativ träning. Om du springer och får en hälseneskada kanske du kan ro stillasittande med mest överkropp för att inte tappa kondition osv
7 Träna det du kan. Om du normalt drar 100 kg i bänkpress, gå ner i vikt kanske så långt som till 1 kgs hantlar och genomför en hantelpress för att göra rörelsen och börja vägen tillbaka. Om det gör ont låt bli eller fråga PT, sjukgymnast mm.
8 Träna muskelgrupperna om det går statiskt via att spänna dem så de inte försvinner. Ännu en gång är der smärta och läkare tränare som begränsar ditt tränande
9 Träna muskeln mentalt. I en undersökning bads idrottare som hade brutit benet att i en grupp tänka muskelspänning och att muskeln genomför sitt arbete typ benspark. I en annan grupp genomfördes ingenting. Gruppen med mentalträningsbensparken tappade mycket mindre styrka och muskelmassa än den passiva gruppen och det utan att träna annat en mentalt.
10Gör avslappning och genomför mentalträning där du ser muskeln/ leden läka ut och bli frisk.
11 Träna dig att tänka positivt för en positiv inställning ökar viljan att komma tillbaka och troligen läkningshastigheten med
Det viktiga är träna det du kan, sök hjälp och får du inte det på första stället sök någon annan som kanske har lösningen. Tappa dessutom inte humöret, träna mentalt. Se skadan som en utmaning precis som den vanliga träningen och som ett steg på vägen att bli ännu bättre i ditt tränande och i din idrott.
Så om du är skadad utmana din skada och dig för att bli ännu bättre med en kropp i ännu bättre balans och träning 🙂
Ha en jätte bra dag 🙂