Uppvärmning är en långsam anpassning till den kommande träningen.
Många tycker det är tråkigt och springer rakt ut på löparspåret men man borde nog tänka om och genomföra uppvärmningen.
Uppvärmning minskar skaderisk och ökar prestationsförmågan.
Att uppvärmning ökar prestationsförmågan sker genom att en högra kroppstemperatur ger snabbare nervsignaler, snabbare kemiska reaktioner i kroppen, syret avges lättare till muskeln mm.
Puls och andhämtning kommer också igång.
Ledvätskans smörjande effekt ökar så ledskador minskar.
Muskeln blir mer elastisk och töjbar så skador undviks.
Uppvärmningen bör fortgå minst 10 min och får inte bli för lång så man tröttar ut sig av uppvärmningen.
Man bör först jogga eller liknande för att värma kroppen och sedan töja och tänja för att få elasticitet också.
Uppvärmningen är lika viktig om du orkar springa 2 km som 2 mil. Men för den som orkar kortare kan uppvärmningen bestå av gång.
Om man håller på med någon form av idrott med redskap bör en del av uppvärmningen ske med redskapet involverad tex fotboll med boll i lägre intensitet.
SÅ om du inte redan värmer upp så rekommenderar jag det, för att du ska minska skaderisk och kunna prestera bättre i ditt tränande.
Ha en jätte bra kväll