Många tränar och får ont. Springer, spelar handboll, fotboll mm. Träningen för den idrott eller motionsform man genomför är ju naturligtvis det man vill göra. Man vill inte missa tid och träna något annat. Men om ditt knä inte är stabilt så finns risken för skador. Kanske inte idag utan om 5 år eller när det nu sker. Man vinner alltså i längden tid på att träna stabilitet av bål, höfter, knän och fotleder.
Det finns några grundövningar som man kan genomföra för ökad stabilitet. Först så är det ju viktigt med muskelstyrka så tå hävningar och knäböj är viktiga. Gärna på ett ben om man kan hålla tekniken annars på båda benen. Gummisnodd där man fäster gummisnodden i väggen lågt och ställer sig med sidan mot snodden och för benet i motsatt riktning. Sedan andra sidan, framsidan och med rumpan mot infästningen av gummisnodden. Detta skapar stabilitet i det ben man står på. Känn själva.
Balansplatta med en bensstående och även båda benen ger också stabilitet. En balanspad (typ av skumgummi platta) som man kan stå på lite nu och då. När du lagar mat, diskar mm. Plattan ger ett instabilt underlag och skapar ökad styrka för att hålla knä och fotled i balans.
Springa rakt ut i skogen utan stig ger också ökad styrka genom ett instabilare underlag.
En viktig faktor är dock att man kan behöva genomföra ett muskel och töjtest för att se vilka muskler som egentligen behöver tränas. Det är alltid bra och träna det jag skrivit ovan men om musklerna inte fungerar korrekt så tränar man upp snedheten att bli än värre om man har otur. Det är ju som jag skrivit i tidigare inlägg viktigt att få den svagare muskeln att tränas ifatt de starkare för att inte förvärra problemet. Likadant om en muskel är för kort så belastas benet fel. Så ofta genomför jag ett muskeltest för att se vilka muskler min klient behöver träna.
Ha en jätte bra dag