Träffade Lisa och Johan för koll av vad som hänt med deras träning sedan sist.
.
Lisa
Lisa har varit sjuk och inte kunnat träna så mycket. Men hon hade märkt att axeln som vi tidigare tränat mot smärta började kännas igen så jag tog bort flyesen och bad henne börja med rodden igen. För att fortsätta stärka muskler mellan skulderbladen. Rodden ska för henne genomföras med mest armar och i bakre läget hopdragning av skulderblad.
I löpningen hade hon hamnat för mycket på tå istället för på mellanfoten. Vilket jag märkt är vanligt när man ändrar tekniken från häl löpning till mellanfotslöpning. Lisa fick stå och känna hur fallet framåt ändrar tyngdpunkten under foten. Inget fall häl, lite mellanfot och mer tå. Hon fick pröva att känna känslan av att sätta träffen på tån vid löpning med. Vi gjorde också en övning där hon fick hitta känslan av fall och fot isättning
Har bett henne göra en övning där hon skulle utgå från positionen att stå på ett ben med motsatt ben uppdraget där låret är högre än 90 grader från kroppen (se bild på inlägg med Nora) och sedan sakta falla framåt och trycka ifrån med ståbenet. Samtidigt som hon trycker uppåt med ståbenet ska motsatt ben med hastighet sättas ner i marken och då träffar man med trampdynan. Bad henne sedan göra detta framåt och till slut börja jogga från denna rörelse och då satte hon i foten mer korrekt. Samtidigt blev fallet framåt bättre.
.
Johan
Johan har kunnat träna bra efter sin knäoperation. Gym övningarna har känts bra och vi ska börja utmana lite mer med tyngre vikt snart. Han har också gått ner 1 kg under dessa två veckor trotts att han inte kunnat springa speciellt mycket.
Johan har gjort som Lisa hamnat för mycket på tå i löpningen. Det har gjort att han blir mycket trött i bla underbenets muskler. Johan fick samma övningar som Lisa för att hitta fallet och träffen i fot isättningen. Johan springer också med fötterna utåt så det blir piriformis töj och träning att bli mer rak i foten så den inte pekar utåt vid gång eller löpning.