Träffade Nora i härom dagen för en första analys av hennes löpning. Nora har sprungit i några år och är intresserad av att förbättra sin teknik. Hon tränar både styrketräning och löpning för att dels må bättre och dels bli en bättre ryttare.
Nora var en uttalad hällöpare och har svårt att få fart och energi i löpningen. Jag bad henne falla mer i löpningen och försöka få en träff med mellan foten i marken på trampdynan i främre foten. Försökte också få henne att bli neutral i svanken och inte överdrivet svanka för att behålla kraft.
Först blev det sittande löpning med tån ner och sedan fall i överkroppen. Men efter några få övningar så började hon hitta träffen mycket bättre och fallet blev i hela kroppen. Dessutom fick hon svikt i löpningen och kunde utnyttja hälsenans stretch shortning effekt. Därav började hon kunna studsa i steget istället för tungt slå ner på hälen. Nora upplevde löpningen som lättare.
Har också bett henne göra en övning där hon skulle utgå från positionen på bilden och sakta falla framåt och trycka ifrån med ståbenet. Samtidigt som hon trycker uppåt med ståbenet ska motsatt ben med hastighet sättas ner i marken och då träffar man med trampdynan. Bad henne sedan göra detta framåt och till slut börja jogga från denna rörelse och då satte hon i foten mer korrekt. Samtidigt blev fallet framåt bättre.
.
Noras tankar om första träningen
Jag har under några års tid löptränat ett par dagar i veckan för att som ryttare få en bättre kondition, och nu fick jag chansen att få hjälp av Dennis med min löpteknik.
Inte helt oväntat var det en hel del som behövde korrigeras, bl.a. en svankande rygg och en isättning av foten med hälen först som gjorde att jag bromsade upp steget innan jag kunde trycka på igen. Med några justeringar kändes det betydligt lättare att springa.
Jag fick även några teknikövningar att jobba med. De ska hjälpa mig att få känslan för mitt nya löpsteg, så nu gäller det att befästa den nya löptekniken.
.
Ha en bra dag
Dennis