Har just ätit söndagsfrukost och tittat på tyngdlyftnings VM. Har följt delar av detta mästerskap under veckan och tänkt samma tanke hela tiden. Mental handbroms. En hel del av deltagarna ser oroliga ut och suckar djupt efter lyftet. Suckar för, skönt det gick och få upp vikten?
Att tveka, känna oro för sin prestation och känna lättnad för avklarad vikt eller i övrig idrott för man klarade prestationen är att lägga i handbromsen. Man använder inte psykets resurser utan bromsar sig själv.
Det gäller att bestämmas sig, fokusera, ladda adrenalin och se sig klara i det här fallet vikten. Det är viktigt att inte mentalt förbereda sig med tankar som att det kan gå, fixar jag detta, det är tungt osv.
Knyt istället näven och ladda dig så psyket kan förbereda kroppen på lyftet eller prestationen.
Man ser skillnad på de som antingen bestämt sig med sten ansikte eller laddar sig och ger en riktig glädje efteråt. Ibland med explosion med ett hopp, knuten näve och glädje skrik. Det skapar en grundinställning att jag klarar, utmanar mig själv, ska f.. klara detta.
Så tankeskillnaden att lita på sig är stor. Med tvekan underresultat med en bestämd laddad inställning ett resultat som är så bra som möjligt eller rent av ett överresultat utifrån den egna nivån.
Om man däremot är överladdad så har koncentrationen blivit för hög och man blir spänd, ofokuserad och underpresterar. Då gäller det att träna bla avslappning istället
Ett sett att få en bestämd positiv laddad prestation är dels att alltid vara närvarande under träning och se varje lyft, prestation som ett vunnet VM. Psyket lär sig koncentrera sig. Alltså inga mobiler eller tankar på annat utan på just det man ska genomföra.
Ett annat sett är att knyt näven och belöna dig efter varje bra prestation. Lär in att det du gör är bra och att du gör en bra prestation. Om du inte lär in det hur ska du då kunna tro på det. Dvs om allt normalt sett är neutralt under träning hur ska då psyket kunna tro på en egen belöning när den väl kommer. Nej det gäller att träna sig på att berömma sig till man tror på det.
Dessutom är det viktigt att skapa egenbelöningar och inte lita till omgivningens gillande. Det är ett osäkert sätt att belöna sig och det är inte säkert belöningen kommer. Dessutom säger omgivningen ofta även negativa saker om dig och då störs prestationen och självförtroendet.
Att skriva ner 5 bra saker om dig och ditt liv och 5 bra saker om din idrotts/tränings prestation varje kväll innan du lägger dig skapar i längden ett självförtroende. Skriv ner läs flera ggr nästa dag. Spara i pärm och skriv ner 5 nya nästa dag. Läs igenom och lär in och skapa ett självförtroende.
Så tankar som våga, satsa och vinn är viktiga i träning, idrott och livet i övrigt.
Ha en jätte bra söndag 
Dennis