Att kunna koncentrera sig är något alla får kämpa med vad det än gäller, skola, idrott, tävling. Man tappar lätt fokus. Men vad är koncentration och fokus egentligen.
Koncentration kan man säga är att uppmärksamheten minskas till ett litet fällt. Jag min prestation och träningen och tävlingen.
Fokus är att man håller koncentrationen under längre tid.
Det är viktigt att kunna få igång och hålla koncentrationen när man ska genomföra en träning eller tävling. Man måste lära sig att sätta på eller stänga av koncentrationen. Alltså hitta sin av och på knapp. För hjärnan orkar bara hålla koncentrationen under kortare tid och behöver sedan rast. Det kan vara så kort tid som några sekunder till flera minuter som hjärnan klarar att hålla fokus sedan gör den en mini rast. Tänk själva när ni läser en bok. Man tappar ord och rader eller ibland hela stycken då hjärnan tar rast och man vet inte vad man läst.
Koncentrationen behöver alltså tre saker, kopplas på, hålla fokus och stängas av.
Koppla på.
Man behöver hitta ett sett att starta sin koncentration. En signal som övas in som tex Stenmark hade tre drag i skidglasögonen innan start. Carolina Clyft slog lår och ansikte för och dra igång sig. Många använder den knutna handen och tänker nu ska jag göra, fixa detta samtidigt som den spänns. Resultatet är att via dessa triggers har man lärt hjärnan att koncentrera sig på en uppgift. Varje gång man tränar sin idrott och gör samma beteende före man gör det man tänkt tex serven i tennis, starta loppet i löpning osv så får hjärnan en påsättnings knapp. Det är då viktigt att man inte som jag ofta ser är ute på sina sociala medier osv utan är närvarande under träningen så hjärnan lär sig att man ska vara koncentrerad och inte splittrad på en rad andra saker. När man använder rent fysiska signaler som spänn handen slå sig själv så får man till viss del också hjälp av att man får ett adrenalinpåslag som hjälper en att komma igång.
Bra sätt att träna sin på knapp är att tex man tittar på en bild i 3-5 sekunder och sedan ska återberätta den. Då måste hjärnan igång snabbt. En annan är att man sitter vid tvn helt borta från koncentration och sedan försöka direkt komma in i att kunna se sig själv genomföra en start eller ett moment i sin tävlings gren. Alltså träna sig på att bli fokuserad från att ha varit helt ofokuserad. Ett annat sett är att under träning stå lugn och prata med någon och sedan se hur fort man kan fokusera på höjdhoppet, serven, tekniken i löpningen osv.
Hålla fokus
Det gäller ju inte bara att hitta koncentrationen utan att hålla den kvar så länge som möjligt. Tappad fokus är en av de vanligaste sakerna man ser under tävling och träning. Hjärnan kan bara koncentrera sig kort tid så det är viktigt att dela in träningen, tävlingen i mindre delar. 5 minuters perioder i hockey eller se varje poäng i varje gem som en ny match, maraton i många små korta 2 km lopp som man klarar av ett i sender utan att se 4 mil kvar. Om man delar in sin prestation i små perioder så klarar hjärnans kapacitet detta. Speciellt viktigt i sporter som tennis att varje boll är en ny koncentration och inte en lång match. Om det är en lång match så blir det en hel del missar med och då gäller det att kunna fokusera om för varje boll. Titta på sharapova som ställer sig och tittar in i väggen bakom servlinjen för varje boll för att stänga av gamla koncentrationen och hitta en ny.
Man kan även träna koncentrationslängden genom att tex räkna baklänges. 357 minus 3 = 354 minus 3= 351 osv samtidigt som man blir störd av någon som ringer, petar på en, pratar med en osv. Det gäller att kunna fortsätta räkna baklänges utan att helst höra den som stör en. Samma sak om du läser en urtråkig bok framför ett jättebra tvprogram Läs utan att höra eller se programmet. Med sådana här övningar lär man sig hålla koncentrationen även under störning som en tävling är med sin prestation och dina motståndare.
Ett bra sett om man har svårt att hålla koncentrationen är att planera in små mickro pausar. Där man någon gång under tiden man ska prestera vet att jag hinner få in en liten mini paus och återhämta hjärnan. I ridningen där man har en lite längre sträcka utan att det kommer ett hinder, mellan bollarna i tennisen osv. Men det gäller då att man lärt sig att koppla på koncentrationen igen.
Av knapp
Hjärnan orkar bara hålla fokus en vis tid så i sporter med flera starter varje dag, tex friidrott, slalom, gäller det att kunna koppla av och på koncentrationen. Även under tävlingar som pågår flera dagar så är detta också viktigt. Om man fortsätter hålla sin koncentration på kopplad efter loppet så blir hjärnan tröttare och orkar inte få kroppen att göra en bra prestation. Det gäller alltså att hitta sin av knapp med. Man får den lättast med att träna muskulär och mental avslappning. Att sätta sig ner och tömma knoppen från idrotten, prestationen osv. Sedan kan man välja om man vill vara social mellan loppen eller dra sig tillbaka och bara vara för sig själv. Men det gäller att inte allt för mycket koncentrera sig på sina misstag och på vad som ska komma förrän det är dax. Olika människor behöver starta på kopplingen olika tidig inför prestationen
Det gäller det ju att veta när det är dags igen att börja koppla på koncentrationen och fokusera och tappa fokus på omgivningen igen. Det svåra är ju att först kunna stänga av, familj, problem mm med avslappning och sedan koppla på med inövade triggers, och sedan att hålla koncentrationen kvar och därefter stänga fokus när prestationen är över.
De gånger du är i full fokus så vet du inte om att publiken finns. Bara du själv och din uppgift existerar Du har lyckats koncentrera dig. Du har troligen uppnått flow.
Viktigt är att även under träning alltid försöka koppla bort onödigt, koppla på koncentration, försöka hålla den, lära sig ta mickro pausar, och sedan koppla bort koncentrationen igen. Om man under träning bara koncentrerar sig lite grann lär sig hjärnan inte att detta är viktigt och då till tävling får man ofta den koncentration man tränat in.
Om man koncentrerar sig för mycket så tappar man koncentration. Tänk själv att du medvetet koncentrerar dig att titta på tv. Hur bra går det. Koncentrationen måste tränas, fås via motivation och via dina drömmar om det du gör. Inte medvetet tvingas fram. Om man nu ändå koncentrerar sig för mycket så är det viktigt med kroppslig avslappning. När kroppen slappnar av går spänningen ner och man kan koncentrera sig på en ny lägre nivå. Man kan också prova att fokusera på andning men även på olika delmoment i det man ska utföra.
Samma är det med för låg koncentration men då är det övningar som jag beskrivit som gäller med triggers och räkna mm.
Det gäller att utmana sig och sin koncentration så ju fler platser, sätt att lära dig tåla störning osv du kan komma på ju bättre. Träna också på så många störningar du kan komma på som sker under tävling. Ju mer förberedd och tränad på att klara hålla koncentrationen under många olika situationer som kan störa dig ju bättre kommer det att gå med ditt tävlande (förutsatt du tränat kroppen tillräcklig med 
)
Ha en jätte bra dag och lycka till med att träna koncentrationen
Dennis