Ingen vill göra misstag i sitt idrottande, sin teknik, under matchen eller i sitt tänkande mm. Jag brukar coacha mina kunder att tänka tvärt om. Misstag är det bästa du kan göra. Alla brukar titta på mig som jag var tokig. Men det är ju det bästa du har. Om du inte gjorde misstag skulle du inte ha något att träna på, du skulle inte kunna bli bättre i det du gör.
Att se sina misstag som något träningsbart gör att de blir en utveckling och man kan förändra sitt tänkande runt misstaget. Jag brukar försöka coacha så att kunden försöker se sina misstag som en kompis. Någon som man ska träna mot och kunna förändra.
Ser man misstaget som en fiende och något man inte vill ha så skapar det stress, prestationsångest och oro. Om man koncentrerar sig på att undvika misstaget i teknik eller vad det nu gäller så tänker man på det. Man tänker nu ska jag inte göra misstaget. Vad sker då hjärnan ser inte ordet inte utan koncentrerar sig på den information den har. Misstaget. Tänk på att inte tänka på elefant. Vad tänker ni på?
Jo just elefant.
Samma är det om man ska undvika att serva fel i tennis. Man ser detta ofta i slutet på matcher när spelare har svårt att stänga matchen. Man vill bli klar och tänker nu måste serven sitta och jag får inte missa. Och vad gör man. Jo just missar.
Varför sker det då. Alla rörelser vi gör har färdiga motoriska program och det finns ett för att sätta serva esset och en för varje placering som är inlärd. Misstagen, alltså att serva utanför rutan är också något som lärs in, för man gör det trots allt. Om man då tänker jag får inte missa så plockar man fram det motoriska program man tänker på. Alltså en serv som går utanför rutan.
Svårigheten är att hela tiden plocka fram rätt inlärda program och få serven att sitta där man tänkt. Oftast lättare under träning än på tävling. Detta på grund av att det oftare blir svårare att undvika tankar på prestation, vinst osv under tävling. Tänkarna ska istället gå till den egna prestationen och egna tekniken. Hela tiden fokusera och fiksera sin tanke på varje moment eller motoriska program man ska gör. Istället för att tänka på att jag får inte göra fel.
Under träning så gäller det att med hjälp av tränare se hur man ska tänka för att träna bort misstaget inte undvika det. Gäller det löpsteget som kanske har en sned rörelseriktning hjälper det föga att tänka så här får jag inte springa. Gäller det bänkpressen man lyfter snett så gäller det att inte tänka på att jag får inte lyfta snett
Tanken ska istället ligga på vad ska jag göra. Om höften faller i löpningen och man har konstaterat att gluteus medimus och minimus (se inlägg muskulär testning) är för svaga i ena sidan så gäller det inte att tänka på att undvika att falla. Utan på hur muskeln orkar hålla upp kroppen och dessutom sätta in extra träning på dessa muskler så de blir starkare. Man kan också knacka igång dem medan man går eller springer.
Om det är ett tankemässigt fel man gör. Tex tänker att man inte kan eller motståndaren är för bra för mig så gäller det att skapa ett stoppord eller stopphandling. Det kan vara ordet stopp eller se en röd färg eller som jag gör slår mig själv lätt i ansiktet. Då stannar hjärnan sitt tankemönster och man kan tänka ett nytt. Vad man väljer är helt individuellt. För mig funkar bäst med lätt slag i ansiktet så jag slutar tänka den negativa tanken. Vitsen med det är alltså att få hjärnan neutral och mottaglig för ny information
Om jag bara tänker att jag är bra samtidigt som man inte stoppat den negativa tanken så vinner oftast den negativa. Därför stopp ord eller handling för när man lärt sig tekniken så har man tagit bort den negativa tanken och då kan man ersätta den med den nya positiva förändringstanken.
Tänk på att detta inte sker över en natt utan tar tid att träna in. Har du lyft fel så tar det många upprepningar att träna bort, Tänker du negativt är ju det inlärt och det krävs övning för att få till stoppordet och kunna ersätta det negativa med något positivt som ger utveckling och förändring av tankefelet.
Tänk också på att man inte får bort de misstag man gör fysiskt eller psykiskt genom att undvika dem. Det sker med träning mentalt eller fysisk teknik så man får kontroll på misstagen.
Så hoppas ni kan börja tänka på ett annat sett om misstagen och bli kompis med dem
Ha det jätte bra
Dennis