Vid all träning är det viktigt som jag skrivit i tidigare inlägg om KLA, löpteknik och teknik på gym att lyfta rätt, springa utan att belasta snett osv. Det är kanske inte alltid så lätt att komma tillrätta med problemen genom att bara räta upp sig, hitta KLA osv. Många problem uppstår när det inte är balans mellan muskler som jobbar ihop. Alltså balansen mellan antagonist (den som håller emot i rörelsen) och agonist (den som utför rörelsen) eller synergister (de som stöttar rörelsen så den blir rätt utförd). Det är lätt att synergisten som tar över och utför agonistens eller antagonistens jobb.
Om vi tittar på vaden så har den en rad muskler som ska fungera tillsammans. Tex djupa vadmuskeln (soleus), ytliga vadmuskeln (gastrocnemius), främre skenbensmuskeln (tibialis anterior), korta och långa vadbensmuskeln (fibularis brevis och longus) med flera.
Om någon eller flera av dessa muskler blir för korta, långa, spända, svaga mm så uppstår lätt felbalanser i rörelsen och man får en ökad skaderisk
Därför vill jag oftast utföra musketöjltest på många muskler i kroppen innan jag och kunden startar träningen på gym eller i löpning mm för att kontrollera om muskeln har spänningar, har för liten eller stor töjbarhet eller om det är smärta i muskeln mm. Jag vill också göra ett funktions och muskelstyrketest för att se om muskeln utför sitt arbete korrekt. Det får inte uppstå skakningar, ojämna rörelser, stel rörelse, fel rörelsebana, svaghet mm
Fördelen med att göra dessa test innan jag börjar träna min kund är att vi via testen kan se vilka muskler som verkligen behöver tränas eller töjas. Det är ofta synergister som tar över en rörelse på grund av att agonisten inte fungerar som den ska. Rörelsen kan först se korrekt ut när kunden går, springer eller lyfter för synergisterna ser till att kroppen genomför rörelsen på ett så bra sett som möjligt och tar över agonistens jobb. Det är ju inte det de är till för. Tex så är djupa och ytliga vadmuskeln agonister i tåhävningen och bäst på att utföra den. Men om de är för korta, svaga osv så börja korta och långa vadbensmusklerna och ytterligare några djupa vadmuskler ta över rörelsen och släppa sitt jobb som synergister. De gör då större delar av det jobb som agoniserna skulle göra men de är i den rörelsen skapta för att hjälpa till och stötta rörelsen så den blir bra utförd. Inte göra den
Genom muskeltestning kan man alltså på ett relativt snabbt och enkelt sett kontrollera hur musklerna samarbetar och hur de fungerar. Musklerna har en minsta korthet, styrka och rörelseomfång och riktning som jag då ser hos kunden om den är bra eller inte riktigt fungerande. Då blir det helt plötsligt mycket lättare att se vilka muskler som ska stärkas och vilka som ska töjas.
Detta test för hela kroppen tar ca en och en halv timme och är en stor grund i mitt sett att genomföra träning av mina kunder.
Nu ska jag ut och springa i höstvärmen och de otroligt vackra höstfärgerna.
Ha en jätte bra dag