STRESS
När jag frågar människor vad stress är får jag ofta höra att det är något negativt. Något som får oss människor att må dåligt.
Stress är egentligen något helt annat.
Stress är en helt naturlig reaktion i kroppen. Det är det systemet som får oss människor beredda att agera. Sätta oss i beredskap att genomföra något. Det är alltså högre stress nivå i kroppen när man koncentrerar sig än när man vilar. Det är också högre stress nivå när man kommer in i stressens flykt eller kamp reaktioner än när man koncentrerar sig.
Stress är något helt naturligt och livsnödvändigt. Det människor tänker på är istället när stress systemet överbelastas och därigenom skapar skadlig konstant hög stress nivå i kroppen. Vad som är farligt med stress är när man får för mycket av något man inte behöver (tex oro, för höga prestationskrav, ångest mm) eller för lite eller för mycket av något man behöver. tex social kontakt. Utan den mår man dåligt med för mycket av den blir man pressad. Eller inom idrotten för hög tändning inför matchen skapar dålig koncentration och för låg spänning skapar okoncentration. Så det typiskt svenska uttrycket lagom skapar den stress nivå man behöver för att klara de uppgifter man ska genomföra.
När det uppstår skadlig stress kallar man det som stressar för stressfaktorer. Det kan vara allt från bråk i hemmet, dåliga matvanor till konflikter, ogillande av uppförsbackar i löpningen, fel teknik, skador mm. Det som en person upplever som stressande behöver inte vara det för nästa person. Ta tex höjd som exempel. Vissa av oss är extremt höjdrädda medan andra tycker om utsikten.
STRESSLINJEN
0—–I—–I—-I—I–I–I–I–I-I-I-I—————————-100
Bild stresslinjen.
Om vi tänker oss att 0 är 0% stress i vårt liv och 100% är så mycket stress vi kan klara.
I är de stressfaktorer, saker som hänt i livet eller saker vi ska göra.
Avståndet mellan I och nästa I är hur mycket psykisk energi varje stressfaktor betyder för oss.
Vi har naturligtvis fler stressfaktorer eller stora I med oss än vad som finns på bilden.
Avståndet mellan 0 och det första I är den grundstress vi har. Grundstressen kan vara allt mellan låg och hög. Har man låg grundstress så är det litet avstånd på linjen och vi tål oftast mer stress i vårt liv än om vi har hög grundstress. Ju högre grundstress ju längre avstånd mellan 0 och första I. Har man hög grundstress brukar varje faktor på linjen ta större platts (längre mellan I och nästa I) och då tål man inte heller så många stressfaktorer som den som har låg grundstress.
Den stora vitsen med linjen är att ju närmare sista (längst till höger) I är 100% ju mindre ork för nya saker har vi. Om man bundit upp 60% av sin energi med olika stressfaktorer på linjen då har man 40% av sin energi att utföra saker med. Då klarar man det mesta. Har man bundit 80% så blir man trött och klarar bara det allra nödvändigaste. 85% ger mer och mer trötthet och kanske utbrändhet osv.
Det viktigaste i stresshantering är att få så stort utrymme mellan sista I och 100%. Tänk själva om ni har fullt på linjen och ska prestera. Tex som idrottsman eller kvinna försöka vinna en stor tävling och det inte finns ledig energi utan allt eller mycket är uppbundet i stressfaktorer. Det skulle inte gå något vidare kan jag lova.
När linjen börjar bli full klarar man inte att göra speciellt mycket utan att känna sig trött och stressad. Att ha tillfälligt fullt på linjen är helt ofarligt. Men månader och år av full linje kan ge att man blir deprimerad, utbränd eller får skador. Många som tränar och inte får tillräcklig återhämtning börjar tappa orken för träning, får skador, har inte tid att träna osv.
Om man försöker komma igång och träna och har bundit upp 85% av sin energi på linjen i stressfaktorer så finns inte utrymme att få ork att ens börja tänka på träning.
Om man har 85& uppbundet och ska träna hårt inför ett mästerskap eller annan för en själv viktig tävling då kommer träningen att bryta ner kropp och psyke så man antingen blir utbränd, inte orkar träna eller skadad.
Det finns en rad tecken som kan tyda på att man har för mycket på sin linje:
Svårt att sova
Koncentrationsproblem
Ökad irritation över småsaker
Inget känns roligt eller meningsfullt
Lättare att bli ledsen
Orkar inte ta tag i saker
Träningen känns som en börda eller inte kul alls
Man orkar och vill inte göra saker
STRESSHANTERING
Att lära sig hantera sina stressfaktorer är ett måste för att må bra i livet eller kunna prestera som idrottsman eller kvinna. Det kan kännas övermäktigt att se vad man ska göra för att få ordning på det hela när man tappat greppet och kommit in i ett stresstillstånd. Jag jobbar ofta som coach med att påvisa och få människor att se och kunna ta tag i hur man hanterar sina stressfaktorer. Det behövs oftast inte så mycket utan det gäller att se och förstå hur man ska göra.
Det viktigaste att tänka på är att inte som första steg ge sig på de stora problemen i sitt liv, vilket är den naturliga reaktionen.
Om vi beskriver stresshantering utifrån stresslinjen. Så får man börja med att ta tag i de saker som har litet utrymme på linjen och har liten betydelse för en själv (kort avstånd mellan I och nästa I). När den stressfaktorn är avklarad då får du lite mer energi och orkar ta tag i en som betyder lite mer. Så första råden jag brukar ha är att se till att ha ordning hemma (kanske 0.5% energi på linjen), ordning på räkningar, ringa samtalet som inte blir av osv. Varje liten avklarat faktor ger mer energi kvar att jobba på. Tänk du har 85% uppbundet och frigör 2%. Det ger mer ork.
Stressfaktorer kan bla vara av 3 slag
1 Sådana som går att göra något åt direkt och sedan är strukna från stresslinjen. Tex städa, ringa samtalet, ha ordning på sina träningssaker osv. Allt som jag kan göra undan direkt. Därför gör idag vad du kan göra idag och skut inte upp till i morgon då får du göra både dagens och morgondagens sysslor i morgon och det blir mycket mycket jobbigare speciellt om man tar det för vana att skjuta upp.
2 Sådana som kräver en del jobb över tid för att man ska kunna komma tillrätta med dem. Kan vara utbildningen man behöver för att få jobb, löpcoachningen man vill ha för att få bättre teknik, samtalen med myndigheterna som man inte får klart direkt osv. Den här typen av stressfaktorer kräver lite arbete och man får försöka att tänka att man har börjat med lösningen och acceptera att de finns.
3 Sådana som man måste bearbeta för att kunna acceptera. Det kan vara barndomen, separationen som inte var trevlig osv. Det viktiga är att bearbeta och sedan acceptera. Om man fortsätter att bearbeta och bearbeta så ökar ofta den plats faktorn har på ens linje. Det gäller att också acceptera att det hänt, då sjunker betydelsen och man får mer plats på sin linje.
Jag kan ta mig själv som exempel med mina föräldrar som blev alkoholister på äldre dagar. Jag har bearbetat och till slut accepterat det och idag har den faktorn i mitt liv inte så stor plats som om jag skulle fortsatt bearbeta och till slut även ältat deras alkoholism. Ibland måste jag tillägga när det gäller den här typen av faktorer som inte har någon lösning utan kräver accepterande behöver man hjälp av någon som är utbildad på denna problematik.
Det viktiga är att jobba med faktorer som har så pass liten betydelse att man klarar dem. Då kan man klara av dem och lägga dem åt sidan.
Om faktorn har större betydelse än man har ledig energi (avståndet mellan sista I och 100%) går det oftast inte att lösa det och man ger upp. Då blir försöket att lösa faktorn grund till ännu en faktor eller att faktorn tar mer plats på linjen.
När man sedan klarat av en mängd mindre faktorer så kan man börja jobba med de större som ta stor plats. Tex barndom mm. Då har man energi att fixa detta och acceptera och få ännu mer energi att leva av.
Ett tipps gör en lista på faktorer i varje typ. Börja med de som går att göra något åt snabbt, sedan de som kräver arbete och sist de som måste bearbetas och accepteras. Numrera sedan varje typ för sig. Alltså de som går att göra något åt snabbt mellan 1 och uppåt. För att se vilka som går lättast att avklara. Gör sedan lika med de som måste jobbas med och de som måste accepteras.
Det gäller det att tänka på att klara av de som går att klara av med minst ansträngning förs och blir nummer ett och sedan med lite mer ansträngning nummer två osv. Gör sedan likadant med de som kräver mer arbete i kategori 2 och 3 ovan.
Den inbördes ordningen mellan de tre kategorierna är först klara av de som går att åtgärda ganska snabbt sedan de som kräver ansträngning och sist de som måste bearbetas och accepteras. Börja med de som kräver minst ansträngning i varje kategori alltså fått nr 1 och sedan 2 osv.
Samtidigt med detta är det bra att börja med avslappning. Man kan säga att när stressfaktorerna åtgärdas så vinner man energi och utrymme på linjen. Med avslappning så minskar man hela linjens storlek och betydelse lite och man mår lite bättre. Men tveka inte och söka hjälp om detta inte fungerar.
Ha en jätte bra dag