Får ofta frågan om man ska skaffa inlägg till sina skor eller ej. Svaret blir nja.
På 80 talet i mina tonår pronerade jag ( falla inåt i fotleden). Min tränare skickade mig till läkaren. Blev direkt ordinerad inlägg. Kändes jätte bra i säkert 6 månader då jag fick ont på insidan foten och upp mot fotknölen som innan inläggen. Jag hade börjat pronera ännu mer. Så till läkaren igen och nya inlägg med riktigt stabila skor. Det gick ett par år och sedan började symtomen igen och tillbaka till läkare och ännu stabilare inlägg.
Problemet som jag förstått på senare tid blev att min muskulatur i fot och vad jobbade mindre och mindre och jag blev svagare och svagare.
Fick då en löptränare som tänkte tvärt om. Han minskade sakta på stabiliteten från mina inlägg och stabila skor. Fick träna några månader med det lite mer instabila innan han minskade ännu mer på mina stabilicerande skor och inlägg.
Samtidigt så fick jag ett träningsprogram för mina vader och fötter.
Vi fortsatte och minska på stabiliteten till det som är idag att jag springer utan problem, smärtfri i helt neutrala skor.
Mina muskler har tränats upp men inte tillräckligt för att sluta stabilitetsträningen. Men det är så skönt att kunna springa i en neutral sko och slippa alla klumpiga skor och inlägg.
De muskler jag då mest har tränat är soleus (djupa vadmuskeln), gasrocnemius (ytliga vadmuskeln) och tibialis anterior (främre skenbensmuskeln). Bla dessa tre inverkar på supinationen alltså hur mycket foten lyfter fotvalvet och bär upp det.
Träningen består av tå hävningar (se till att rörelsen inte går ut över lilltån), av att med motstånd av gummisnodd fäst i väggen ha foten i ett utsträckt läge och föra den upp mot knät (dorsalflexion). Har också tränat en hel del på balans pad och palans platta. Plattan blev i början för svår, kunde inte hålla tekniken utan foten kolapsade. Så det blev att först träna upp de stabiliserande musklerna genom tåhävning osv.
Som jag skrev i inlägget om teknik så är det även här viktigt att i alla rörelser se till att rörelser utförs i sin riktning, med hållning och med en korrekt rörelse.
Så med succesivt minskat stöd av skor och inlägg och med upptränande av fotens och vadens muskler som stöttar foten mot att överdrivet pronera, har jag kunnat få en normal fot som dock hela tiden behöver fortsatt träning för att behålla en bra funktion.
Har sedan hjälpt en rad kunder med samma problematik att uppnå samma resultat.
Nu ut och springa.
Ha en bra dag
Dennis