Kroppen kan röra sig i 3 plan. Sagitalplan, frontalplan och transversalplan.
Sagitalplan där sker rörelsen framåt.
Frontalplan där sker rörelsen i sidled
Transversalplan där sker rotaionen i kroppen.
Åt vilket håll kroppen än rör sig så krävs att hjärnan hittar en axel genom kroppen. KLA kroppens longitudinella axel
Denna axel är en tänkt axel som går mitt i kroppen från hjässan ner till mellan fötterna.
Om man tex tittar på en fotboll spelare när han eller hon ska skjuta. Om spelaren har en balans i kroppen runt axeln sker ett hårt och precist skott. Om spelaren tappar axeln så den förskjuts eller viker sig så försvinner kraften och skottet blir dåligt.
Det krävs också att bäcken och bål muskelaturen är utvecklad och stabil för att man ska kunna hålla kvar KLA utan att tappa den i någon riktning.
Ofta om KLA inte finns så ser man rörelser i de plan jag skrev om ovan tex löparen som rör sig mycket i frontalplanet inte så gott som enbart i sagitalplanet.
De linjer som i axlar och höft ska passera KLA kan också tappas och det sker en obalans och därigenom rörelse fel. De linjerna behöver inte vara våg rätta men de ska skära rakt över KLA med ungefär lika många grader på båda sidor. Detta pga att KLA inte statiskt kan vara lodrät utan tex vid fotbollsskottet måste böja sig men utan att vika eller flytta sig för mycket åt något håll. Kroppen ska vara i balans.
Så mycket av de skador som i idrott eller vanligt liv uppstår kunde undvikas med en fungerande KLA och stabila bål och bäcken muskulaturer.
Ett sätt och kolla om din KLA fungerar är att stå framför spegeln och göra benböj, stå på ett ben, tå hävning, sidoböj mm. Då kan du se om dessa öningar tappar KLA och försöka träna dem med vidmakthållen KLA. Detta bör sedan kollas i alla rörelser vi gör. Allt från gång till löpning och sätta sig på en stol mm.
Ett sätt att lite kolla bäcken och bål stabilitet är att ligga på rygg och lyfta ett ben i taget mot taket. Lyft sakta. Om bäcknet eller ryggen eller andra benet rör sig eller kommer ur KLA så har man dålig stabilitet. Det ska inte vara med kraft utan bara lyft så långt du kan mot taket. Sker då en rörelse där det inte ska tex höjer höften så pröva och släpp ut magen och dra naveln mot ryggen tills du känner en liten spänning uppe vid revben och nere vid bäcknet. Ett sett att koppla igång stabilicerande muskler. Pröva och lyft igen. Om resultatet är bättre så fortsätt öva annars behövs nog en träning och igångsättande av bål och bäcken muskulatur.
Kolla på dig själv och andra och lär dig känna KLA. Lär dig känna när du tappar KLA och försök få tillbaka KLA i så många olika rörelser du kan. Det finns liknande axlar som KLA i de flesta rörelser, tex genom armen som då även där behöver strävas efter att hitta och få en så mjuk och fri rörelse som möjligt.
Nu ska jag ut och handla.
Ha en bra dag
Dennis