Har just kommit hem från ett träningspass i löpning. Tänk vad många stilar det finns när man tittar på de man springer förbi. Den ene springer på tå och den andre med ordentlig hälisättning. En lutar i axlar och nästa tar olika långa steg och den tredje har rörelser i sidled.
Hur ska man då springa?
Till att börja med är löpning en rörelse som sker framåt inte åt sidan, Varje steg man tar om höfter knän eller hela kroppen rör sig i sidled är oekonomisk för rörelseenergin för inte kroppen framåt utan också i sidled. Dessutom blir det slitage och överansträngningar på muskler, leder och ligament. Tänk själv ett tryck i sidled istället för framåt i ledens rörelseriktning och detta i inte bara ett steg utan på milen en 15000 steg minst. Detta sker dessutom varje gång löparen springer. Det blir hög belastning på kroppen. Tittade på dibabba eller hur hon stavar när hon vann ett lopp tidigare idag. All rörelse sker framåt.
Lutar man kroppen i sidled så tappar man kla. Kla är kroppens längsgående axel. Den börjar mitt uppe i huvudet och går mitt i kroppen ner till en placering mellan fötterna om man står upp. Det gäller att ha denna axel rak och mitt i kroppen för att dels få ett effektivt löpsteg och för att slippa skador. Skadorna uppstår genom att vikten inte ligger centralt i kroppen utan hamnar åt ena eller andra sidan. Då får musklerna en onormal belastning och överansträngs och man inleder en nedbrytande process att bli skadad.
Sedan har det ju pratats åt alla håll om man ska springa på hälen eller tå.
Jag säger en landning på mellanfoten. På den främre trampdynan.
Varför?
Om du landar på hälen så måste du lyfta över din vikt över fotens isättninspunkt och kroppens tyngdpunkt varje gång. Dels slösar du energi och dels så överansträngs partella sena och knäled. Jag har hjälpt många att bli av med sina problem där genom att bara ändra från hälisättning till isättning på främre trampdynan. Det brukar gå på några få träningspass, så har de märkt att smärtan framtill på knät avtar markant.
Löpning är en stttsande rörelse och löparen ska uppleva att man stutsar i hälsenan om ni förstår vad jag menar. .
Pröva med att göra en biceps curl och ena gången går du ner med vikten ända ner, stannar till och lyfter igen. Pröva nästa gång med att släppa ner vikten stanna innan amen är rak och låta vikten stutsa upp. Vilket går lättast.
Det ska ske en stretch shortning effekt på samma sett som med vikten när vi springer. Muskeln och senan sträcks ut när man landar och sedan sker en snabb förkortning och man stutsar fram på ett mer ekonomiskt. Ett mer ekonomiskt sett än när man landar på hälen och med muskelkraft lyfter och trycka sig fram. Naturligtvis tar man i när man springer på mellanfoten med men får hjälp av stretch- shortning effekten och kan mer stutsa sig fram i löpningen.
Springa på tå då?
Det borde ju vara en större stretch-shortning effekt. Ja det kan så vara men vad musklerna Triceps surae blir överansträngda och man får lätt skador.
Dessutom så blir fotisättningen bakom kroppens tyngdpunkt och då får man inte en effektiv bakotrörelse på benet. Det blir som en utombordare på en båt som står fel. Kraften för inte kroppen framåt i samma utsträckning utan man kan säga man trampar luft. Detta gäller inte kortdistans löpning.
Foten ska sättas i 5-10 cm framför kroppens tyngdpunkt. Hälisättning blir längre fram och tå isättning blir bakom tyngdpunkten.
Hur har jag genom åren lärt ut löpning. Tänk att du står stilla och rätar ut ländryggen till du känner att den är i ett neutralt läge. Låt sedan höften gå framåt samtidigt som du börjar falla framåt och börja röra dig framåt. Du börjar springa. Det ska vara lagom så du landar på trampdynan i framfoten. Har du fallit för mycket så landar du för mycket på tå och har du fallit för lite landar du på hälen.
Om man studerar löpare som Becele så ser man först att det ser ut som han landar på hälen. Men när man studerar närmare så ser man att hans isättning är på mellanfoten. Men han springer så fort och med så långa steg att han inte skulle hinna med en isättning på mellanfoten om han inte förde fram foten så långt.
Det här är det sett jag fått lära mig att lära ut löpning på. Det är ett inlägg i debatten.
Hoppas några av er kan tillgodogöra er ideerna om kla, mellanfotsisättning och slippa skador och få en bekvämare löpning.
Tänk på om ni sprungit med hälisättning i många år så kommer det att kännas i vaden när ni börjar belasta den med stretch-shortning. Men vaden har stor uthållighet och är byggd för detta. Är inte vaden inte är van att arbeta på detta sett så kan det kännas 🙂
Ofta upplever man också att man springer fortare och blir mindre trött.
Nu dags att sova.
Ha det jätte bra